Как да се даде ниска Back Traction Stretch

Мускулите на долната част на гърба често могат да станат стегнати и болезнени . Има много разтягания и упражнения можете да направите сами , за да помогне за облекчаване на хронични ниски проблеми в гърба . Въпреки това, като някой друг ви опъвам леко често може да ви помогне да се простират по-дълбоко, след това можете да си сам . По-долу е просто упражнение можете да направите с друго лице, което да помогне за облекчаване на налягането в долната част на гърба . Инструкции

1

Преди да пристъпите към това партньор участък , да са наясно с всяка Стари броеве вашият партньор може да има . Това не е подходящо упражнение за човек с остра травма на диск, скорошна операция или който е подложен на всякакъв вид терапия за гърба . Ако в шах съмнение с Вашия лекар или физиотерапевт , преди да опитате този участък .

2

Имате лъжата приемник по гръб с краката си навън прави . Поставете една възглавница под главата си , ако е необходимо , за да се отпуснете врата. После седна до краката си с лице към тях . Краката ви трябва да са в " V " позиция с крака на приемника между краката си .


3

Cup глезените им във вашите ръце. Бъдете много внимателни, за да не приключи ръцете си около глезените и не вземете плътно . Ръцете ви трябва да бъдат свити ; просто нека петите им почиват в дланите си .

4

забравяйте да стегнете коремните мускули , за да защити гърба си . Не дърпайте раменете си нагоре , като движението сви рамене - да ги запазят спокойствие . В действителност, това е важно да се запази останалата част от тялото си като спокойна , колкото е възможно , когато давате този участък . Също така , не дърпайте крака на приемника ; просто използвайте телесното си тегло , за да ги разтегнете .

5

Облегни се , докато приемникът ви казва, те се чувстват леко удължаване и разтягане усещане в гръбнака . Това не е дълбок участък ; той е лек за освобождаване на гръбначния стълб.

6

Задръжте за 5-10 дълбоки вдишвания. С всяко издишване и двамата трябва да се опитате да се отпуснете телата си толкова, колкото possible.Switch места.