Как да се засили и Изравнете Отново на Подобряване Поза

болки в гърба е често срещано оплакване и може да бъде предизвикана от физическо натоварване , лоша поза , спане по корем , мускулна слабост или предишна травма . В зависимост от тежестта на болки в гърба , може да се наложи да се подложи на лечение, физикална терапия . В противен случай , има няколко прости промени, които могат да направят , за да си ежедневие , за да се засили гърба си и подобряване на сближаването и поза. Инструкции

1

Вземете йога или пилатес клас във фитнеса . Тези видове тренировки ви помогне да простре своя долната част на гърба и облекчаване на напрежението . Ако не разполагате с фитнес членство , има клипове , които предлагат йога и пилатес упражнения , които можете да направите в къщи .

2

Легнете на равна и твърда повърхност . Поддържането на ниски гърба си стъпили на пода , поставете по-ниски краката на един стол , диван или легло. Тази дейност не включва нито едно упражнение и ще можете да направите това , докато гледате телевизия или слушане на музика. Лежи там толкова дълго, колкото можете, за да помогне за облекчаване на обратно напрежение.


3

Включете се в кардио упражнения упражнения за укрепване на гърба си . Workouts като кикбокс , аеробика, бързо ходене и колоездене на стационарен велосипед помага за облекчаване на напрежението , увеличаване на кръвообращението и да се изгради стабилизиращи мускули.

4

Легнете по гръб , вместо на стомаха , когато спят . Поставете възглавница под коленете и друга под главата си. Това намалява напрежението в долната част на гърба по време на нощта . Друг вариант е да спите на една страна с една възглавница , поставена между коленете.