Как да постигнем баланс на Бари Сандърс – Тренировки с бягане назад

Едно нещо, което всички най-велики бягащи бекове имат общо, е способността да поддържат бягането живо. Удължаване на бягането дори само с още един

ярдът може да направи всичко различно – всеки знае, че това е игра на инчове. Бари Сандърс беше може би най-великият бек на всички времена, но няма съмнение, че той имаше най-добрия баланс някога – той беше истински художник на бягство.

Но видът на баланса, който е необходим, за да отскочиш от играчите и някак си да останеш на крака, въпреки че те спънат, не е просто природен талант; това е умение, върху което трябва да работите на практика. Ето защо съставих серия от тренировки, за да ви помогна да бягате назад само с това.

Тренировка за трансфер на топка

Макар че е страхотно да можете да удължите играта с няколко допълнителни ярда, тези допълнителни ярдове са безполезни, ако пипнете топката. Ето защо нашият първи приоритет е да научим правилна техника при прехвърляне на топката от ръка на ръка.

Нашите играчи ще се подредят заедно, обърнати в същата посока, балансиране на един крак. Те ще започнат с десния си крак вдигнат от земята и топката в дясните си ръце, с лявата си ръка на земята, за да им помогнат да балансират.

Сега те ще скочат напред, върху десния си крак, докато прехвърлят топката от дясната си на лявата ръка, и протегнете дясната си ръка на земята, за да им помогнете да балансират. Играчът ще трябва да помни да държи топката притисната към предмишницата си и притисната към тялото си, хващат топката с две ръце, за да я прехвърлят сигурно през тялото си.

Те ще продължат да скачат по този начин за предварително зададено разстояние, около 5-10 ярда, и след това ще последва втора линия от деца.

Упражнение за оставане живи

Тук играчите ще могат да тренират, като използват свободната си ръка, за да запазят баланса си. Накарайте играчите си да се подредят, и постави на около 5 ярда от тях с торба. Докато тичат, те ще държат топката здраво прибрана в едната си ръка, и да се спъваш, когато те се приближават.

Те трябва да използват ръката си, за да запазят баланса си веднъж, преди да стигнат до вас, и когато стигнат до теб, ще люлееш чантата си по земята, опитвайки се да ги спъне, докато те трябва да продължат да изпомпват краката си и да използват свободната си ръка, за да поддържат бягането живо.

Тази тренировка е фантастична за подобряване на баланса, и ако искате да симулирате ситуация на първа долна или крайна зона, можете да поставите два конуса на около 5 ярда зад себе си, за да им дадете самолет, който да се опитат да пресекат.