Как да се отървем от Back Fat С Пилатес

Обратно мазнини е, че допълнително тегло , която се събира на гърба и , ако сте жена , издатини над горната част и отстрани на сутиена . Мъжете го имат също. Пилатес , вид упражнения , проектирана от танцьор и се използват от танцьорите да пазят себе си гъвкава , годни, тонизирана и по- добро тегло помага да се отървете от обратно мазнини. Нещата ще трябва
Body бар

Покажи повече инструкции

1

Направете русалка , която е позиция, Пилатес . Седейки на постелката си , като че ли са били на кон страна седло , както на краката си на разстояние от ляво и леко се наведе , да разшири и двете си ръце , за да отстрани , като че ли са летели . Дишането е важно докато правите Пилатес . Издишайте дълбоко и повдигнете дясната си ръка над главата си, огъване на ляво. Наляво и надясно Вашите ръце трябва да се срещат като се навеждате наляво , достигайки над главата си и да се отляво с дясната си ръка. Опитайте се да докоснете пръстите на двете си ръце на пода. Дръжте лактите си прав . Задръжте това положение за 10 броя , спомняйки си да вдишвате и издишвате дълбоко и ритмично . Върнете се в изходна позиция и повторете още 10 пъти . Сега включете и навийте краката си надясно и правя упражнения на рамената в тази посока 10 пъти .

2

Използвайте ергометър машината във фитнеса . The ергометър е въртяща се дръжки на велосипеди, които се ангажират и да работят цялата си горната част на тялото . Това ще помогне да се отървете гърба си на мазнини , отбелязва Fitnessmagazine.com .


3

Смятате гръбнака обрат на Пилатес , което води до седнало в изправено положение и разширяване както на краката си на фронта. Разширете ръцете си направо , за да отстрани . Twist торса си надясно. Задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция и завъртете наляво. Задръжте . Назад към центъра . Имате около 10 повторения на всяка страна.

4

Застанете с краката си близо един до друг . Вдигнете дясната си ръка над главата . Поставете лявата си ръка върху лявата си бедро . Изправете се . Натиснете десния си лакът към лявото коляно , които сте повдигнали . Върнете се в изходна позиция и докоснете лявата си лакът към дясното коляно, което сте повдигнали . Направете 10 повторения на всяка страна , или повече, ако сте в състояние .

5

Да Супермен поза. Легнете с лице надолу върху постелка . Разширете ръцете и краката да се направи X. Стиснете мускулите на дупето и стегнете коремните мускули. Вдигнете дясната си ръка и левия си крак едновременно , както и главата си . Задръжте за три обвинения и след това се върнете в изходна позиция . Вдигнете лявата ръка и десния крак и главата си . Задръжте и след това се върнете към започващ позиция. Направете това 10 пъти на всяка страна.