Как да се облекчи Lower Back Tension

Долна обратно напрежение е често срещана болест , която може да бъде причинено от лоша поза , седи прекалено дълго върху мека повърхност или незначително нараняване . Стречинг упражнения често ще облекчат временно напрежение долната част на гърба , като разхлабите мускулите си . Хроничната болка в гърба трябва да бъде лекувано . Инструкции

1

Опънете долната част на гърба , докато в легнало положение. Легнете с лице нагоре със своите свити колене и крака , стъпили на пода . Завъртете бедрата ви да се движат коленете си , доколкото е възможно, за да едната страна , като същевременно поддържат раменете си все още . Дръжте се простират на пет до 10 секунди, а след това повторете отсечката в обратна посока, за да завършите едно повторение. Опитайте се да изпълни три повторения , два пъти всеки ден .

2

Направете стои напред завой , известен също като uttanasana йога поза. Застанете изправени с изправен гръб и опашната кост засечено , след това вдишайте и вдигнете ръцете си направо над главата си. Издишайте като се навеждате напред от кръста . Дръжте краката си направо, както можете и баста брадичката към гърдите си . Прехвърлете теглото си до пръстите на краката си като торса се спуска . В идеалния случай, лицето ви ще дойде близо до краката си и пръстите ви ще докосват пода в дъното на движенията си. Стоп -рано, ако се чувствате участък в долната част на гърба и осакатявам области. Вземете пет вдишвания в долната част на вашето движение преди да се покачат .


3

Опънете прасците може да се отпуснете бедрата си , което от своя страна намалява напрежението върху долната част на гърба . Поставете два стола , обърнати една към друга и след това седна в един стол. Разширете един крак върху противоположния стола , да достигнат напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката си . Спрете, когато почувствате разтягане в задната част на бедрото . Опънете другия крак , за да завършите едно повторение , или се простират двата крака едновременно. Дръжте се простира в продължение на 20 до 30 секунди и да изпълнява пет до 10 повторения.