Plyometric Упражнения за Тенис

Тенис изисква играчите да имат Plyometric , или експлозивна - реактивна , мощност за много от снимките , които предприемат , и избутването нагоре при огъване при движение на коленете е необходимо за бекхенди , режийни разходи, форхенди и служи . Това е необходимо да се засили властта на бала , и извършване на редовни плиометрични упражнения ще подобри колко бързо мускулите огън , така че може да стане по-бързо , като намалява времето за реакция. Дълбочина Jump

Нови тенисисти трябва да ограничат скокове на ниски височини , докато те развиват механиката на тялото да скочи правилно, за да помогне за избягване на нараняване. Започнете, като стои на пейката или кутия , която е стабилна . Направо право надолу на разстояние от кутията и след това веднага скочи право нагоре , веднага след като краката ви докосват земята . Правете това шест пъти и след това се представят шест тенис служи да завърши набор . Направете три серии , преди да изпълните друга задача практика или тенис тренировка.


Shuffle и Sprint

разиграване тренировки позволяват тенисисти за подобряване на тяхното движение на корта , като същевременно увеличава тяхната гъвкавост и скорост. С лице към мрежата и започна от основната линия . Вземете малки , но бързи , стъпки , докато тътреше краката да си проправите път към вратата. Стъпалата трябва да се удря в земята възможно най-малко , това може да отнеме малко на практика , така че ако скоростта не е там в началото, това е ОК . Веднага след като стигна до вратата , разходка обратно към основната линия. Повторете тази тренировка три пъти, преди да почива. Продажба и Наем Гигантски стъпки

стават по-силни и увеличаващи взривно крак мощност е необходима за по-добро удря мощност и скорост ракета и да се подобри ускоряване на корта . Гигантски стъпки тренировка е също така понякога се нарича като очертаващ , и работи за подобряване на реактивна мощност . Отидете на двойки странична и да вземат възможно най-малко стъпки , колкото е възможно , за да стигнем до другата страна ; повечето възрастни могат да направят това в 4-5 крачки . След като стигнете до една страна , върви назад, а след това повторете тази тренировка три пъти , преди да вземе време, за да си почине. Наем Alley Run

Тенисистите трябва да могат да се движат бързо , отговори без колебание и промяна посоки бързо и ефективно , а това е мястото, където обучението ловкост идва инча стоя на базовата линия между двете двойни алея линии , докато пред вратата. Тичане напред , позволявайки всеки крак да докосне отстрани , така че всеки крачка е голям. Веднага след като всеки крак удари на земята , пролетта извън корта , за да продължат да вървят напред. След като стигнете до мрежата, върви обратно до изходното състояние ; повторите тази тренировка шест пъти, преди да почива