3 нестандартни ротационни силови упражнения за стомни

За цялата ми кариера като треньор по сила, работата с питчери за увеличаване на тяхната скорост зае доста голяма част от времето и мисловния ми процес от стажове до платената ми кариера като професионалист и дори сега като собственик на бизнес. По-голямата част от моята клиентела е бейзбол, и по-голямата част от тези бейзболисти са били питчи. През това време, Използвах широк набор от инструменти, за да помогна на тези питчи да достигнат нови върхове в скоростта си. Сред тези инструменти, едно от най-важните са ротационните силови упражнения. Някои са много конвенционални, такива, които бихте видели в съоръжения като изпълнение на Cressey, задвижваща линия, или Най-висока скорост. други, Измислих се, за да отговарям на конкретната си клиентела и да обучавам специфични аспекти на ротацията. С много от тези упражнения съм виждал страхотни резултати, и съм щастлив да кажа, че всеки стомна, който е минал през нашите врати, е получил това, за което е дошъл, което е увеличаване на скоростта. Това ме води до следващия ми разговор, кои са три упражнения, които използвам, които може да не са в основната кутия с инструменти за ротационни упражнения, но всъщност те се превърнаха в ключови упражнения в нашата програма.

Сега не твърдя, че притежавам тайната за увеличаване на вашата скорост. Все още се изисква упорита работа, последователност, и изпълнение ден след ден всеки извън сезона, за да видите резултатите, които искате. Тези упражнения също не заменят добрия треньор по насочване и умението за хвърляне. Тези упражнения са предназначени да допълнят обучението ви за умения и да ви научат как да достигнете по-високи нива на намерение във вашия бърз топ. Това е. Това няма да ви накара да хвърлите 90 mph само по себе си, но ще ви бъде от полза по време на процеса.

Защо ротационните силови упражнения са важни при ротационните спортисти?

Изглежда като очевиден въпрос, нали така? Но в залата за тежести, това всъщност е доста нова концепция. Когато говорихте за власт преди 10-15 години, единственото нещо, което ще чуете или видите в учебниците, са олимпийските лифтове. Докато те тренират сила, силата също е специфична за равнината и оставя доминираща равнина на движение в играта на бейзбол. Ако разчитате само на енергийното почистване, дръж се чист, и грабни, вероятно няма да видите увеличения на ротационната мощност, особено когато имате по-напреднал спортист, и може да ги настройвате за провал или дори нараняване. Тук се роди ротационната сила и напълно промени играта за ротационни спортисти в залата с тежести.

3 ключови ротационни упражнения, които никой не използва

Ротационно хвърляне отгоре на полуколене

Първият се нарича ротационно хвърляне отгоре на полуколене. вярно, Не мисля, че съм измислил това. След като започнах да го използвам, Мисля, че съм го виждал няколко пъти в социалните медии, но все пак това е чудесно за преподаване на разделяне на бедрата и къде да поставите водещия крак. Това също е чудесно за намерение за обучение; в общи линии, Използвам мед топка от 2 фунта и не ставам по-тежка, защото има тенденция да обърка техниката. Макар че мога да нарека това упражнение за сила, определено попада в сферата на скоростта-сила, защото е толкова лек обект, и това е балистично движение. Но упражненията, които се фокусират повече върху скоростта, отколкото върху силата, ще имат също толкова положителен ефект, колкото и силовите движения. В общи линии, обичаме да изпълняваме това за 3-5 серии от 1-3 на страна.

Дълго хвърляне на Med Ball

Обичам дългото хвърляне. Той учи на голямо намерение по много измерим начин. Освен това натоварва рамото и лакътя още повече, отколкото хвърлянето от насипа. Това може да е добро нещо за укрепване на ръката, когато се прави с правилния обем, но може да бъде и отрицателен, когато се прекалява. Но бедрата и долната половина могат да заемат много повече обем от ръката, и това е чудесен начин да продължите да тренирате това намерение и движение, без да прекалявате с ръката си. Ще ви трябва много място или високи тавани и мрежа за изпълнение. Можете да използвате това като силово упражнение преди тренировки, като загряване преди дълго хвърляне или дори игри, и дори в края на дългото хвърляне, за да получите повече обем. Като съвет, когато използвате тези, винаги го изпълнявайте от двете страни и използвайте 2lbs-4lbs med, но не по-тежки. В общи линии, изпълняваме 3-5 комплекта по 2-3 на страна.

Балистична противопехотна мина Чист за натискане

Това упражнение е моята олимпийска версия на ротационната сила. Обичам да използвам това като индикатор за ротационната сила на нашите спортисти. Ако можете да преместите по-голяма тежест също толкова бързо и да ударите стената, вашата ротационна мощност най-вероятно се е увеличила. Това е чудесен начин да тренирате намерението и движещата сила от задния крак. Също така открих, че това помага доста за удряне, и тъй като движението е по-бавно от удрянето и хвърлянето, тя ви позволява да усетите всяка грешка, която се случва на задния ви крак, и да коригирате в реално време. Тъй като това е балистично и насилствено по природа, можете незабавно да разберете колко мощно е всяко повторение по това колко силно се удря в стената. В общи линии, обичаме да изпълняваме това за 3-5 серии или 1-3 повторения на страна