Plyometric Упражнения за плуване

Плувците , които искат да увеличат своята сила и скорост могат да подобрят резултатите си , като направите плиометрични упражнения. Plyometric упражнения се състоят от експлозивни , мощни движения, като скокове , скачане , хвърляне на тежка медицина топка и прескочите . Plyometric упражнения също подобряват издръжливостта , което е от съществено значение за разстояние плувци. Вие също може да увеличи скоростта си , като направите плиометрични упражнения , които увеличават силата на своя старт и Push- изключва, когато се върти. Честота и Повторение

Donald A. Chu , Ph.D. , орган, в спортната медицина , препоръчва три едночасови тренировки плиометрични всяка седмица, за да се увеличи силата и скоростта. Plyometric упражнения, като медицина топка клякам, лицеви опори и медицина топка хвърля , трябва да се правят на не- последователни дни. Д-р Чу препоръчва 25 до 30 повторения на всяко упражнение . Превключване на по-тежко медицина топка , когато се адаптират към по- голям брой повторения с лека топка .


Upper Body

плувен изисква силна горната част на тялото , за да ви помогне да се задвижват чрез водата . Силните мускули и гъвкави стави помогнат да намалите риска от наранявания, които могат да ви страничната линия в продължение на месеци . Добавянето на някои суха земя плиометрични упражнения могат да помогнат за повишаване на горната част на тялото . Ефективните горната част на тялото плиометрични упражнения включват медицина топка хвърля .

Започнете с лекарство, топка, която изисква усилия, за да се вдигне . Хвърли медицина топка с експлозивна енергия, когато правите упражнения като клякам хвърля , страна хвърля и удря . Извършване медицина топка удря като задържите лекарство топка с две ръце пред корема си . Поставете краката си за хип- ширината на раменете и леко се огъват коленете си . Разширете ръцете си и ще ги вдигне над главата си . Нека теглото на топката издърпайте ръцете си назад с няколко сантиметра зад главата си . Донеси си ръцете със сила и шлем топката на земята толкова силно, колкото можете. Имате осем до десет повторения или повторете както е препоръчано от вашия фитнес консултант. Винаги загрявка и разтягане преди упражнение и хладно - надолу и се простират отново след тренировка .