Упражнения за власт Walking

Мощност пешеходни упражнения осигуряват аеробна инсталация без да е необходимо да се присъединят фитнес зала. Хора от всички форми и размери, могат да участват . Мощност ходене може да бъде направено при всякаква скорост , че е по-бързо , отколкото на криволичещ , приятна разходка темпото . Изберете кой крак е удобна за вас, да следите напредъка си и ще се възползват множество ползи за здравето , които варират от подобряване на дишането и кръвообращението , за да сън звук нощ . Каква сила Walking е.

The American Heart Association препоръчва ходене като идеалното упражнение. Той е удобен , тъй като тя може да бъде направено на закрито или на открито, самостоятелно или с партньор. Необходимо е също така ниско упражнение цена. Единствената ви сметка е на цената на един добър чифт удобни обувки .

Мощност ходене е тренировка всичко - тяло. Вземете ходене към следващата стъпка и имате власт ходене. Вие ще се разхожда с по-бързи темпове, увеличаване на метаболизма ви и повишаване на сърдечно-съдови тренировка. Според спортно ходене World, вие създавате динамичен аеробна дейност чрез използване на всички мускули в тялото си. Тази форма на ходене води до оптимално ниво на фитнес и благосъстояние.

При ниски нива на мощност ходене, можете да постигнете три мили на час. Ако сте заинтересовани в постигането на още по-големи физически резултати , увеличаване на скоростта до 5 мили в час . Горните етажи на властта ходене включват адаптиране на техниката си и променя фокуса си .


Ползи за здравето

Реап многобройни ползи за здравето от властта ходене упражнения. Мощност ходене може да доведе до по-добър сън през нощта , стимулира имунната ви система и ще помогне управлявате вашето тегло . Според спортно ходене World, тя също може да засили и тонизират мускулите ви. Вие ще имате повече енергия , положителна перспектива психическо , повишено доверие и намалява нивото на стреса .

Американската асоциация за сърдечни заболявания и Mayo Clinic препоръчват ходене като тренировка цялото тяло . Walking осигурява сърдечносъдово тренировка , което може да доведе до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет , затлъстяване , някои видове рак и инсулт. Мощност ходене може да помогне за понижаване на кръвното налягане , зависимостта си инсулин и риска от остеопороза. Можете също така да намали шансовете си за наднормено тегло , ако се занимават с мощност ходене. Продажба и Наем Упражнение Ideas

Използвайте мощност ходене някъде . Ходете бързо , вместо да вземе автобуса. Изкачи стълбите бързо , вместо да вземе асансьора. Оформете мощност ходене група. Поддържайте дневник упражнение да следи вашите мощност ходене упражнения. Увеличете вашата средна скорост на ходене . Разходка на кучето си с по-бързи темпове, отколкото обикновено. Разходка децата си до и от училище . Според спортно ходене World и Американската асоциация за сърдечни заболявания , има най-различни начини, за да получите всички тренировка тялото , докато ангажирането на власт ходене. Направете ги .

Clip крачкомер да си глезена и да се намери местен ходене пътека . Следете вашите стъпки, за да наблюдава тренировката прогресия. Увеличете вашите стъпки дневно. The American Heart Association гласи трябва 30 минути физическа активност най-малко 5 дни в седмицата, за да получите оптимални резултати. Наем Съображенията

Както при всяко упражнение програма , мощност ходене не може да бъде за вас. Консултирайте се с вашия доставчик на медицински грижи преди започване на всяко упражнение програма , особено ако сте били заседнал начин за дълго време . Тя е по-добре да получават медицинска клирънс отколкото до нараняване на риска.

Започнете бавно. Започнете мощност ходене с по-бавни темпове и постепенно да увеличавате темпото . Направете същото с вашия продължителност. Започнете с 10 минути и работи до 30. Това ще намали риска от самонараняване .

Затопли и охлади правилно . The Mayo Clinic препоръчва загряване и охлаждане за 5 минути преди и след мощност ходене упражнения.