Conditioning за софтбол С Plyometric Упражнения

софтбол играчи често се налага да се генерира максимален размер на сила в миг на око. Plyometric обучение , техника, която използва стреч скъсяване цикъла на свиване на мускулите му , може да помогне на играчите да развият експлозивна скорост и сила. Като допълнение към традиционната силова тренировка , играчите трябва да се включат в програма Plyometric към края на обучението предсезонната подготовка , два пъти седмично , според " Силови Plyometrics : The Complete програма" от Едуард Макнийли и Дейвид Сандлър . Долната част на тялото

За обучение по софтбол , акцентът на плиометрични упражнения за долната част на тялото , бедрата и glutes трябва да бъде на странична и диагонал движение , ускорение и първата стъпка на скоростта. Упражнения могат да включват страничното скок с двата крака , стои дълъг скок , два -крак глезена хоп, странично кутия скача и заместник очертаващ . Например , изпълнете заместник - крак с едно рамо обвързана като се започне с бутам . Натиснете с левия си крак , за да въведете фаза на полета. Равенство десния крак напред , огъване дясното коляно под ъгъл от 90 градуса и вдигане на дясното бедро , докато тя е успореден на земята. Разширете лявата си ръка пред вас . Във въздуха , си граница трябва да приличат преувеличена бягане крачка. Когато кацне на десния крак , веднага тръгвам си , за да извършите следващата граница .


Ядро мускулатура

Plyometric упражнения за ядро трябва да се съсредоточи върху коремната сила и въртене багажника . Способността да се люлее на прилеп и бързо смени посоката зависи до голяма степен от силата на въртене . Упражнения могат да включват плиометрични лицеви опори , клякам хвърля с лекарство, топка и лента обрати. Например , да извърши торса обрати с бар, който тежи някъде от 20 до 50 килограма. Застанете с краката си леко по-широка от широчината на раменете и коленете . Поставете лентата на раменете и зад врата си, тя анкериране с ръцете си във възможно най -широк захват. Дланите трябва да са поставени върху горната част на бара. Завъртете горната част на тялото на дясно , доколкото можете, с помощта на контролирано движение. Дръжте краката си , бедрата и главата изправена пред . Повторете обрат от ляво .