Off - сезон Овладени Line Workouts

Атрибутите за днешните обидни linemen са се променили. Вече не треньори искат наднормено тегло играчи, които не се движат добре и не са атлетичен. Сила все още е задължително , но скоростта ловкост и експлозия са необходими също така и за сложни , по-бърза престъпления. В неактивния сезон е времето да се изгради основата за господстващо linemen . The клек и тяга са основни упражнения за изграждане на долната част на тялото сила и времето, необходимо за да бъде твърда нападател експлозивност . Сила срещу Explosion

вдигане на тежки тежести е основна за изграждане на властта да бъде господстващо нападател , но основните лифтовете и упражненията не са достатъчни , за да се изгради необходимото да доминира експлозията. Преса пейка е това, което много се фокусира върху , но обърнете внимание на клек и тяга , за да се развие силата и долната част на тялото експлозивност да огън на разстояние топката и шофиране защитници снети . Извършване и комплекти от повторения за експлозия , фокусирайки се върху взривните в всеки представител , използвайки по-големи тежести и по-ниски повторения. Долна интензивност вдигане с по-леки тежести и повече повторения ще изгради размер и сила , но не и експлозивна сила . Наем Squats за власт и експлозия

Squats и вариации на този лифт ще изгради силата долната част на тялото е необходимо да взриви вашият човек на разстояние от топката. След разтягане правилно и завършени топло - нагоре , вие сте готови да започнете вашата тренировка . Имате три до пет комплекта от пет до шест повторения на клек , фокусирани върху взривните в долната част на движението , контролиране на теглото в края на движението и връщането към клякам позиция в гладка и контролиран начин . Сменяйте редовно клек с предните клякам и пауза за кратко в клякам позиция преди да избухнат с теглото - . По същия начин, по който би огън на разстояние по линията на спорна топка