Боксови тренировки с лифтинг

съчетава скорост , сила, гъвкавост и издръжливост, успешните боксьори са добре кондиционирани спортисти, които също се нуждаят от физическа сила . Въпреки че много боксьори се фокусират върху сръчност и ловкост упражнения , разработване нокаут мощност може да се наложи прогресивно съпротивление тренировка програма , която използва тежести. Една ефективна вдигане на тежести режим може да укрепи мускулите и ставите и да спомогне за стабилизиране на основните мускули от съществено значение за успеха на бокса . Мощност Почиства

основните мускули са в областта на корема , долната част на гърба и бедрата , и за боксьор тези области са важни за баланс , сила и гъвкавост. Една ефективна ядро рутинна тегло обучение е сила почиства, които включват вземете мряна с желания тегло плоча в двата края , тя грабна от земята , го повдигнете нагоре към гърдите си, след което го метат права над главата си . Това е съединение тренировка, която укрепва множество мускули , включително корема и раменете , и увеличава експлозивната мощ на боксьор .


Bench и рамото Press

Bench упражнения изявления , направени на пейка натиснете помощ, за да се увеличи силата , която е източник на енергия за боксьор . Боксьорите не е необходимо да се вдигне тежести ; използване на леки тежести с повече повторения са по-благоприятни , тъй като те са по-малко данъчно облагане върху организма и подпомагане на развитието на чиста мускулна маса , която е идеална за един боксьор . Раменни преси са ефективни за укрепване на мускулите на гърба и раменете и помогне за увеличаване на плътността на трицепс боксьор , който е важен компонент от развитие на мускулни бицепс .