Упражнение за увеличаване Бедра за футбол

Мускулите на бедрата и glutes са това, което позволи футболист да произвежда властта да блокира противник и спринт до полето. Изграждане на маса в бедрата си увеличава количеството на сила и власт , че те са в състояние да произведат. Според Американския съвет за упражнения , когато се опитва да изгради мускули , трябва да се наблегне върху комбинирани упражнения , които са тези, които се нуждаят от движение около няколко стави. Back Squat

клек Задният е упражнение съединение тегло обучение , което се развива на glutes , квадрицепсите и прасците . Поставете върху мряна клякам багажник , така че да е позициониран точно под височината на раменете си . Стъпка нагоре под бара и я поставете на върха на гърба на раменете си . С претеглена мряна натоварени на раменете си , постави краката си на хип - ​​ширината на раменете . Дръжте главата си нагоре и изправен гръб , като натиснете бедрата назад и се огъват коленете си . Долна , докато бедрата ви да бъдат паралелни на земята и след това се простират вашите бедра и колене , за да се върне в изправено положение.


Румънски Deadlift

да извършите румънската тяга , съединение упражнение, което развива своите glutes , каре , прасците и телета , хванете претеглена мряна и го задръжте в предната част на бедрата си с ръце , установени до рамо ширината на раменете и дланите бедрата . Дръжте гърба си изправен и главата нагоре , като натиснете бедрата назад и се огъват напред в кръста , леко огъване коленете си, за да намали мряна на пода. След тегло плочи крана на пода , да разшири коленете и бедрата да се върне в изправено положение .