Упражнение за увеличаване Бедра за футбол
клек Задният е упражнение съединение тегло обучение , което се развива на glutes , квадрицепсите и прасците . Поставете върху мряна клякам багажник , така че да е позициониран точно под височината на раменете си . Стъпка нагоре под бара и я поставете на върха на гърба на раменете си . С претеглена мряна натоварени на раменете си , постави краката си на хип - ширината на раменете . Дръжте главата си нагоре и изправен гръб , като натиснете бедрата назад и се огъват коленете си . Долна , докато бедрата ви да бъдат паралелни на земята и след това се простират вашите бедра и колене , за да се върне в изправено положение.
Румънски Deadlift
да извършите румънската тяга , съединение упражнение, което развива своите glutes , каре , прасците и телета , хванете претеглена мряна и го задръжте в предната част на бедрата си с ръце , установени до рамо ширината на раменете и дланите бедрата . Дръжте гърба си изправен и главата нагоре , като натиснете бедрата назад и се огъват напред в кръста , леко огъване коленете си, за да намали мряна на пода. След тегло плочи крана на пода , да разшири коленете и бедрата да се върне в изправено положение .