Как да стигнем Атлетик Legs за мъже

Силни , мощни крака са не само атрактивна мъжка функция, но също да помогне за подобряване на спортните постижения . С помощта на теглата за тонизиране на мускулите в квадрицепсите , прасците и телета , можете да имате атлетични крака. Стремете се да работят краката си най-малко два до три пъти седмично в продължение на реални резултати , почивка от поне 24 часа между всяка тонизиращо сесия. Нещата ще трябва
Barbell
Гира

Покажи повече инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2 < р > Направете мряна скок . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Задръжте мряна по протежение на горната част на гърба си . Вземи си една голяма стъпка напред с левия си крак . Свийте лявото и дясното коляно на 90 градуса . Бутнете назад с левия си крак , за да се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти за всеки крак .


3

Извършване пейка скокове. Поставете една пейка един крак пред вас. Застанете с краката си на широчината на раменете . Свийте колене, люлка ръцете си зад гърба ти и да скочи над пейката . Повторете 10 пъти .

4

Попълнете дъмбели прав крак тяга на . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Задръжте една гира във всяка ръка . Поставете дъмбелите в предната част на бедрата с ръце направо. Облегни напред и спуснете дъмбелите към пода , запазвайки гърба си изправен . Отдръпнете се . Повторете 15 пъти .

5

Работа краката си с щанга седнал теле повиши . Седнете на стол с мряна по предната горна част на краката си . Свийте колене 90 градуса. Поставете дървено трупче под предната половина на двете от краката си . Повдигнете петите от пода , идва върху топките на краката си . Спуснете краката си обратно надолу . Повторете 20 пъти .

6

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

7

Протегни си каре . Поставете ръце и колене на пода . Повдигнете десния крак във въздуха и вземете върху десния си глезен с дясната си ръка. Задръжте за 20 секунди. Повторете от другата страна .

8

Опънете прасците . Легнете по гръб върху постелка на пода . Вдигнете левия си крак във въздуха. Хвани върху задната страна на лявото бедро с ръцете си . Изправете левия си крак толкова, колкото можете. Задръжте за 20 секунди. Повторете за другия крак .

9

Протегни си телета. Застанете на около 2 метра от стената . Стъпка напред с левия си крак , огъване лявото коляно . Дръж си десен крак прав . Поставете ръцете си плътно на стената. Облегни напред , запазвайки правото си петата на пода . Задръжте за 20 секунди. Повторете за другия крак .