Как да се отървете от вашите BATWING

трицепсите са често по-нататък , когато batwings неблагоприятна количество мастни натрупвания над мускула. Сама Мастните натрупвания в тази област извънреден труд , поради липса на физическа активност и нездравословни диети , причиняващи появата на като криле като на прилеп . Трицепс могат да бъдат използвани по време на тренировка за изгаряне на мазнини , увеличаване на мускулната производство и намаляване на външния вид на BATWING . Нещата ще трябва
Bench
Упражнение топка
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
поддръжки

1

Седнете на пейка , докато поставяте ръцете си на пейката от двете ви страни . Удължете краката си така краката почиват върху петите.

2

Опънете краката си изпънат и натиснете задните си части на разстояние от пейката , подкрепяйки ви тежи изцяло от ръцете си .


3

долната част на тялото си в движение потапяне към земята . Преди да докосвате земята , повдигнете себе си нагоре . Това се нарича натопи . Повторете това упражнение 10 пъти и да вземе кратка почивка . Опитайте се да направите още две серии от това упражнение всеки ден. Наем Arm Extensions

4

Задръжте безплатен тегло в ръката си . Размерът на тегло, което трябва да използвате, зависи от вашата сила. Започнете с тегло 5 -килограмова за да бъдат безопасни .

5

Разширете ръка право нагоре във въздуха и се огъват ръката си в лакътя , понижаване на теглото зад главата си . Дръжте лакътя си в длъжност като вдигнете теглото отново нагоре . Това упражнение е насочена трицепса . Повторете упражнението 10 пъти , преди да вземе кратка почивка . Опитайте се да завършите три сета на това упражнение всеки ден.

6

Увеличаване на размера на тегло с течение на времето . Както можете да станат удобни с тегла 5 - килограмова премести в 7 1/2-pound тежести и така нататък.