Как да разработим Speed за Linemen
Resistance банда
Plyometric блокове ( минимум 24 " високи)
Блокиране шейна
Sled презрамки /еластични ленти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Странична скорост <Бразилски >
1
Направете единичен крак стъпка надолу упражнение чрез балансиране един крак на върха на 2 -крак - висок кутия. Squat до петата на противоположния крак достигне земята. Задръжте за момент , след това експлодира нагоре. Switch краката и повторете .
2
Направете единичен крак кутия клякам чрез постоянен в предната част на 2 -крак - висок кутия. баланс на един крак . Squat докато дупето докосне кутията . Когато това се случи, се взривят нагоре. Извършване с другия крак и повторете.
3
Направете единичен крак клякам чрез балансиране на един крак . Дръжте другия крак навън пред вас , доколкото е възможно . Squat , така че бедрото е успоредно на земята , а след това експлодира нагоре. Включете краката и повторете .
Скорост Hand
4
Извършване постоянна лента натиснете от амбалажна банда съпротива около гърба си и над вашите трицепс . Влез в блокиране на позиция ; свити колене , гърдите нагоре . Натиснете лента съпротива напред толкова бързо, колкото е възможно , същото , както бихте прави лег . Имате три повторения на всеки три или четири групи .
5
Извършване плиометрични лицеви опори от взривяване толкова висока, колкото е възможно, когато ви вдигне от земята. Можете също така да плеснете с ръце във въздуха между всяко натискане - нагоре да се развие допълнително бързо движение на ръката .
6
Извършване патица разходка и удар упражнения, с помощта на футбола шейна . Wrap каишки около шейната след това ги тегли около гърба и ръцете си. Превърнете тялото си, така че гърбът ви е да шейната и да получите във вашия блокираща позиция. Скорост взривят вашите ръце напред , както бихте при блокиране, едва сега носиш шейната с вас .
Straight- лайн
7
Sprint по ширината на игрището пълните 50 ярд . Почивайте 30 секунди. Sprint обратно през полето . Направете това най-малко пет пъти .
8
задаваме шишарки на всеки пет ярда футболно игрище за петдесет ярда . Sprint до първия конус , след това спринт обратно в изходна позиция. Sprint покрай първия конус , към втория конус , след това обратно в изходна позиция . Продължи спринт този начин , достигайки следващия конус , след това обратно към стартовата линия , докато стигнете до всички конуси .
9
Sprint дължината на полето , а пълните 100 ярда . Проучване за 30 секунди, след спринт на дължината на полето отново . Това е обучение чиста скорост и работи добре за цялостната инсталация .