Как да разработим Speed ​​за Linemen

Овладени linemen трябва бързина и сила , за да ефективно да се свърши работата . Странична скорост е по-важно за един нападател от скорост линейния . Овладени linemen разчитат на страничната скорост, за да ги измъкнем от тяхната позиция и снети при издърпване на внезапни проверки , или блокиране за екрана . Въпреки това, отбранителни linemen , особено на краищата , да се възползват от скорост линейния когато преследва кодиране куотърбекове и задната внезапни проверки . Може би дори по-важно да е нападател от скорост крак е скоростта ръка. Колкото по-бързо на нападател , на по-голямо предизвикателство той ще бъде за противниковата страна. Linemen могат да се развият странични, ръка и скорост линейния със специфични упражнения и тренировки . Нещата ще трябва
Resistance банда
Plyometric блокове ( минимум 24 " високи)
Блокиране шейна
Sled презрамки /еластични ленти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Странична скорост <Бразилски >
1

Направете единичен крак стъпка надолу упражнение чрез балансиране един крак на върха на 2 -крак - висок кутия. Squat до петата на противоположния крак достигне земята. Задръжте за момент , след това експлодира нагоре. Switch краката и повторете .

2

Направете единичен крак кутия клякам чрез постоянен в предната част на 2 -крак - висок кутия. баланс на един крак . Squat докато дупето докосне кутията . Когато това се случи, се взривят нагоре. Извършване с другия крак и повторете.


3

Направете единичен крак клякам чрез балансиране на един крак . Дръжте другия крак навън пред вас , доколкото е възможно . Squat , така че бедрото е успоредно на земята , а след това експлодира нагоре. Включете краката и повторете .


Скорост Hand

4

Извършване постоянна лента натиснете от амбалажна банда съпротива около гърба си и над вашите трицепс . Влез в блокиране на позиция ; свити колене , гърдите нагоре . Натиснете лента съпротива напред толкова бързо, колкото е възможно , същото , както бихте прави лег . Имате три повторения на всеки три или четири групи .

5

Извършване плиометрични лицеви опори от взривяване толкова висока, колкото е възможно, когато ви вдигне от земята. Можете също така да плеснете с ръце във въздуха между всяко натискане - нагоре да се развие допълнително бързо движение на ръката .

6

Извършване патица разходка и удар упражнения, с помощта на футбола шейна . Wrap каишки около шейната след това ги тегли около гърба и ръцете си. Превърнете тялото си, така че гърбът ви е да шейната и да получите във вашия блокираща позиция. Скорост взривят вашите ръце напред , както бихте при блокиране, едва сега носиш шейната с вас .


Straight- лайн

7

Sprint по ширината на игрището пълните 50 ярд . Почивайте 30 секунди. Sprint обратно през полето . Направете това най-малко пет пъти .

8

задаваме шишарки на всеки пет ярда футболно игрище за петдесет ярда . Sprint до първия конус , след това спринт обратно в изходна позиция. Sprint покрай първия конус , към втория конус , след това обратно в изходна позиция . Продължи спринт този начин , достигайки следващия конус , след това обратно към стартовата линия , докато стигнете до всички конуси .

9

Sprint дължината на полето , а пълните 100 ярда . Проучване за 30 секунди, след спринт на дължината на полето отново . Това е обучение чиста скорост и работи добре за цялостната инсталация .