Как да тичам бързо за дълго време

работа при високи скорости за дълги разстояния изисква адекватно обучение . Ключът към постигане на целевата скорост и пробег е план за обучение , който се развива издръжливост , сила и скорост. Чрез поддържане на последователна работа на рутинна с достатъчна почивка и възстановяване на ден , постигане на вашите цели за работа е в рамките на лесно място. Инструкции

1

Увеличение разстояние постепенно. Справянето с повече пробег подобрява издръжливостта и силата . Добавете един дългосрочен план , за да си седмична рутина и да увеличи разстоянието на 1/4 миля всяка седмица. Този постепенен процес позволява да се изгради издръжливост и да работи по-силно при намаляване на риска от нараняване . Започнете с подгряване и стречинг в продължение на 10 минути, след 1-ви манш /4 миля повече от последните си най-дългата писта . Постигане на напредък чрез разширяване на вашите дълги писти до желаното от вас разстояние , докато поддържането или подобряването на вашия текущ темпове. Почивай в деня преди дълго тренировката си и да направим един лесен , краткосрочен план на следващия ден.

2

Подобряване на скоростта чрез правене скорост минава веднъж седмично. Загряване с джогинг в продължение на 10 минути и след това се кандидатира за четвърт миля скута малко по -бързо от обичайното си темпо. Разходка половин обиколка, след това пуснете друга четвърт миля скута със същата скорост като на първата обиколка . Да си в крак пъти последователно и да постигнат напредък чрез добавяне на една обиколка всяка седмица до шест обиколки . Попълнете бягане по часовник на една миля да следите напредъка си скорост. Продължи напредъка си чрез изграждане на до 10 обиколки след това проверете вашата скорост , като направите едно друго проучване - мили път . Използвайте работещ часовник , за да следите на вашата скорост и разстояние .


3

Добави хълмове да си работи рутина. Съпротивлението на хълма писти подобрява дължина на крачката и четириглавия мускули. Намерете стръмен хълм , на разстояние от 50 до 75 метра и се обучават върху него веднъж на всеки две седмици. Алтернативни стръмни писти , като първо качвах в нормалните си темпове и след това , като пуснете по-бързо със засилено вертикално движение . Повторете шест стръмни писти за тренировка и постепенно да си проправите път към това 10 писти. След всяко изкачване тичам , бутам бавно надолу , за да получите обратно към дъното.