Как да се тонизирана ръце като Мишел Обама

Нашата първа дама има някои невероятно изваяни ръце . В своите интервюта тя говори открито за изработване често и вземане на време фитнес за себе си рано сутринта . Е, резултатите са прекрасни , и вълнуващата част е, че вие също можете да си проправите път към тонизирана ръце като на Мишел . Нещата ще трябва безплатно A чифт или ръчни гири между 5 и 12 килограма, в зависимост от силата си на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Присъединете се към фитнес зала и да се запознаят с машините там. Или купуват набор от гири , които са достатъчно тежки , че правиш 8 бицепса къдрици е предизвикателство . Един от ключовите тук е да се използват тежести , които ще ви предизвикателство. Ако можете да направите 12 повторения без проблем , то тогава е време да се увеличи теглото .

2

След това научете разнообразие от упражнения. Ако принадлежите към фитнес зала , да зададете един от треньорите да ви покажа някои нови движения . Вашата цел трябва да бъде да се научат 04.03 ходове за всяка група мускули в ръцете си . Ако работите на вашия собствен , ръководител на уеб сайт, като www.self.com да видите някои добри снимки и примери.


3

Сега, това е време, за да се обучават . В идеалния случай , вие искате да направите една тренировка на всеки 48 часа. Не теглото на влака нищо повече от това , защото мускулите ви се нуждаят от време , за да се възстанови и възстановяване се равнява на изграждането на сила и определение . Всяка тренировка трябва да се стремите да изчерпи вашите мускули . Стремете се да работите всяка мускулна група най-малко два пъти ( рамене, бицепс , трицепс ) . Да 3 групи от 8-12 повторения на всеки ход . Не забравяйте, че ако можете да направите 12 без да се бори, като се добави тегло!