Силова и скоростна тренировка за кануисти

Олимпийското кану в плоска вода изисква комбинация от сила, мощност, скорост, издръжливост и баланс. Според австралийското "Ръководство за състезания по равнинни води, "Кануто е предимно спорт за издръжливост. Въпреки това, максималната сила и скорост са основни компоненти, за да станете успешен гребец. В книгата „The Barton Mold, " за двукратния златен олимпийски медалист, каяк Грег Бартън, Уилям Ендикот пише, че въпреки че олимпийското кану/каяк е до голяма степен спорт за издръжливост, Бартън поддържаше тренировките си за сила и скорост през цялата година.

Скорост на развитие

Тренировката за скорост в кану се състои от кратки изблици на високоинтензивни усилия, навсякъде с продължителност до 70 секунди. През това време, енергията се осигурява анаеробно, или без използване на кислород. Вместо, тялото получава енергия чрез химикалите АТФ и млечната киселина. Тренировката в тази зона до 70 секунди ще позволи на гребца да постигне максимални интензитети многократно. Бартън препоръчва тренировки като 250-метрови спринтове с пълна почивка между тях, за да постигнете максимални покачвания в скоростта. освен това, използване на съпротива, като връзване на въже около лодката или влачене на кофа, може да помогне за развиване на максимална скорост, след като съпротивлението бъде премахнато.

Развиване на сила

Бартън вярва, че упражненията с тежести трябва да изолират определени мускули и да поставят допълнителен стрес извън този, който може да бъде произведен чрез гребане. Тъй като кануто е предимно спорт за издръжливост, вдигането на тежести позволява на гребцата просто да развие мускулите. Бартън класифицира четири вида мускулни групи за гребане:мускулите на гърба и широките мускули; гърдите, мускули на раменете и трицепса; бицепсите и мускулите на предмишницата; и долната част на торса и коремните мускули. Повдиганията за гръб и латисимус включват изтегляне на широчина, редове и мъртва тяга. Гръден кош, повдиганията на раменете и трицепсите включват преси от пейка, повдигане на раменете и разгъване на трицепс. Повдиганията за бицепс и предмишница включват сгъване на бицепс и къдрици на проповедник. Повдиганията на долната част на торса и корема включват коремни преси, коремни преси и повдигане на крака.

Седмични програми за обучение

Australia Canoeing препоръчва 3 до 4 тренировки във вода седмично за начинаещи и младежи гребци. Въпреки това, за опитни гребци, броят на сесиите може да бъде увеличен до 10 до 20 общо сесии на седмица, включително сесии за вдигане на тежести. Когато Бартън тренираше за скорост и сила през годината си със златен олимпийски медал, имаше 6 сесии, фокусирани върху скоростта на седмица, 3 сесии за скоростна издръжливост, и 4 сесии, фокусирани върху техниката и издръжливостта. освен това, Бартън тренира във фитнеса между 2 и 5 пъти седмично.

Планиране на годината

Повечето кануисти използват някаква форма на периодизация в годишната си тренировъчна програма. периодизация, разработен от учения по упражнения Тудор Бомпа, се отнася до систематичните вариации в обема и интензивността за постигане на оптимални печалби на производителност. И Бомпа, и Бартън препоръчват намаляване на обема на тренировъчната програма, като същевременно увеличават интензивността с наближаването на пиковата конкуренция. освен това, сесиите във фитнес залата трябва да бъдат намалени до около два пъти седмично около един месец преди състезанието, и изрежете напълно предишната седмица. Това ще позволи на тялото да бъде напълно отпочинало и да се възстанови преди най-важните събития през годината.

Измерване на подобрение

В допълнение към ефективно планиране на годината и интензивно обучение, Australia Canoeing твърди, че оценяването на производителността и измерването на подобренията е от съществено значение, особено за по-младите гребци. Всички кануисти трябва да си поставят годишни цели за обучение и представяне, и след това създайте списък със стратегии за постигането им. Това позволява на кануистите да проверяват напредъка си през годината и съответно да коригират целите. Ендикот съобщава, че Бартън е водил стриктно бележки и е водил обширен запис на тренировките си, за да може да оцени представянето си през годината.