Какво е модифицирана Jackknife Упражнение

? A модифициран Jackknife упражнение е всяко движение , която е вариант на стандартния Jackknife Sit -Up . The Jackknife Sit - нагоре е интензивен ядро упражнение , което правите , като първо лежи по гръб с ръце до тялото . След това стегнете коремните мускули , за да повдигнете торса - като в Sit - Up - докато едновременно огъване краката си и възпитанието колене към гърдите си, за да се създаде V -образна форма между бедрата и торса . Върни се към стартова позиция и повторете. Това движение може да бъде променен, за да работи на коремните мускули повече или по-малко интензивно или за насочване на различни участъци от основните мускули . Assisted Jackknife

За да стане това по-лесно упражнение , можете да използвате ръцете си , за да подпомага движението . Започнете с торса си вече вдигна от пода с ръцете си , с ръцете си на пода до всяка страна и леко свити лакти . Краката ви трябва все още да са стъпили на пода. Повдигнете краката си от пода , да ги огъване да донесе колене до гърдите си , като едновременно с помощта на вашите корема и ръцете , за да си дръпнете горната част на тялото леко напред . Задръжте за момент , след това удължи краката в изходно положение и постно си торса назад .


Toe - Touch Jackknife

В стандартен Jackknife Sit- Up, на коленете огъват като покачването на краката , и ръцете са държани заедно успоредно на тялото към пода . За да се увеличи трудността на движение , започват от лежи на гърба си , както в стандартно положение , но с ръцете си назад и протегна над главата си. Както се свие си ядро и асансьор , дръжте краката си прав, с коленете само леко свити , и донесе ръцете и тялото си да ги посрещне . Като стигнете до V -образната форма на окончателната позиция , да удължи ръцете си към краката си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си .