Какво е куфар Упражнение

? Някои куфарни упражнения включват движения на тялото си , които приличат на тази на един куфар , а други са свързани с движения , като че ли са били действително държи куфар в ръка . Най-популярният куфар упражняване е куфар криза - иначе известни като двойната криза . Други са на един крак куфар криза с лекарство, топка, куфар тяга и куфар люлка . Всичко това в съчетание тон корема , раменете, дупето и краката . Куфар Crunch е.

Легнете на пода с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Поставете двете си ръце зад главата си с лактите си да се върне назад и далеч от погледа . Това е вашата начална позиция. Водеща в областта на гърдите , вдигнете торса си и стиснете коремните си мускули . Докато повдигате торса си , вдигнете двете колена заедно към гърдите си . Спуснете се надолу към изходна позиция. Направете три серии от 20 повторения. Повторете постоянно и бавно, за да поддържа баланса си .

Продава - Leg Crunch куфар с Medicine Ball

Lie с лицето нагоре на пода с краката си прави . Задръжте лекарство топка с две ръце над главата си . Това е вашата начална позиция. Донеси дясното коляно към гърдите си, докато повишаване на торса си и се движи топката към десния си крак . Върнете се в изходна позиция и да превключвате крака - донесе лявото коляно към гърдите си и насочи топката към левия си крак . Това е едно повторение. Направете три серии от 20 повторения .