Какво е куфар Упражнение
Легнете на пода с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Поставете двете си ръце зад главата си с лактите си да се върне назад и далеч от погледа . Това е вашата начална позиция. Водеща в областта на гърдите , вдигнете торса си и стиснете коремните си мускули . Докато повдигате торса си , вдигнете двете колена заедно към гърдите си . Спуснете се надолу към изходна позиция. Направете три серии от 20 повторения. Повторете постоянно и бавно, за да поддържа баланса си .
Продава - Leg Crunch куфар с Medicine Ball
Lie с лицето нагоре на пода с краката си прави . Задръжте лекарство топка с две ръце над главата си . Това е вашата начална позиция. Донеси дясното коляно към гърдите си, докато повишаване на торса си и се движи топката към десния си крак . Върнете се в изходна позиция и да превключвате крака - донесе лявото коляно към гърдите си и насочи топката към левия си крак . Това е едно повторение. Направете три серии от 20 повторения .