Какво е Hundred Пилатес Упражняване

? Упражнение програма Пилатес изгражда сила и издръжливост чрез постоянно движение , контролирана дишане и прости преходи между упражненията . Пилатес Hundred упражняване е стандартна топло -нагоре, който увеличава кръвообращението и се фокусира върху подобряване на дишането техника в допълнение към затопляне и укрепване на раменете и основните мускули на корема , долната част на гърба и бедрата . Както във всички Пилатес съчетания , има различни нива на това упражнение , за да го предизвикателство за дългогодишните ентусиасти Пилатес , както и за начинаещи. Готови ли сте? Тогава нека да започнем . Начинаещи Hundred

Легнете на пода със свити колене и крака стъпили на пода . Вдишайте и издишайте , натискането гърба си на пода . Повдигнете главата си - запази врата си прав - до раменете слизат на пода. Набръчкването на горната част на тялото нагоре, докато плешките са на разстояние само на пода. Опънете ръцете си до тялото си с дланите си плоски , но вдигна около 6 см над пода. Движете ръцете в движение потупване до тялото , докато вдишвате за 5 броя и пуфтене за за 5 броя . Вие трябва да се достига напред и поддържане на гръбначния стълб подравнен и закътано в корема. Броят на вдишвам - издишвам Повторете още девет пъти за общо 100 броя . Следователно , името Пилатес Hundred .


Междинното Hundred

Междинно Hundred Пилатес упражнения тяло изисква същото изходно положение на тялото , тъй като Hundred упражняване начинаещи . Но тогава , повдигнете краката си от пода до коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса с прасците , успоредни на пода. Използвайте същите движения с ръцете и дихателни техники.