Най-добрите Preworkout простира

Много хора започват тренировка без подходящо загряване . Това може да има последствия като мускулни щамове и дори сълзи. В случаи са тези наранявания могат да изискват операция . Правилното разтягане трябва да бъде част от всяко загряване , но има няколко различни видове стречинг , някои от които може да не са подходящи за мускули, които не са били затоплят чрез ходене по бягаща пътека или някаква друга упражнения с ниска интензивност в кратък срок. Статичен стречинг

Статично разтягане включва като един участък , доколкото можете и да го задържите за кратък период от време, обикновено 10 до 30 секунди. Въпреки че много треньори и треньори като тези участъци преди тренировка , има доказателства, че статични стречинг студени мускули могат да имат малък ефект върху производителността и дори могат да доведат до нараняване. Тези участъци трябва да идват след загряване на мускулите с ниска интензивност упражнения като на бягаща пътека или велоергометър .

A общ статично разтягане е и утвърдената теле опъвам . За да изпълните това упражнение , стои с единия крак на няколко метра пред другата. Засадете гърба си крак и поставете петата си на земята. Bend коляното на предния крак и постно леко напред .


Active Стречинг

Active стречинг включва движи както на мускулите и ставата чрез пълния обхват на движение и задържане само за кратко , преди да повторите отново. Както можете да повтори отсечката , мускулите ви да се приспособи и да станат по- гъвкав .

Един активен участък е склонен клякане . Легнете по корем с крака изпънат зад теб. Донеси един крак разстояние от земята , докато краката точки нагоре. Спуснете крака и повторете с другия , след това продължете с променлив крака.