Warm -Up Жена преди тренировка Долната част на тялото

То е насрочено крак дни в седмичното си рутинно упражнение . Преди да започнете , уверете се, че да отделите време да се затопли правилно тялото си нагоре . Загряване не само намалява риска от нараняване , тя също така позволява на вашия ум и тяло да се подготвят за тренировка , както добре. Знаейки какво да се включи в загрявката , както и какво да стоят настрана от ви помага да се спести време и да се предотврати нараняване. Тя Warm Up

Загряване преди тренировка предлага няколко ползи , включително увеличаване на притока на кръв , повишена температура, мускулни и повишаване на сърдечната честота и сърдечния дебит . Загрявката трябва да продължи най-малко пет минути и включват някаква светлина сърдечно-съдовата дейност , като например ниска интензивност джогинг. Това също е време, за да се подготвите психически за предстоящата тренировка


More Than One

Когато става въпрос за разтягане , има три вида участъци : . Статични , динамичен и проприоцептивни улесняване невромускулната , или ЛНЧ . Статични участъци се провеждат за определен период от време - мисля, че петите докосване. Динамични участъци многократно вземат съвместно чрез своята пълна гама от движение; примери за такива включват глезена роли или коленните кръгове. Балистични стречинг, която е вид динамично разтягане, включва пастърма , къси движения. Toe щрихи в която скача напред , опитващи се да достигнат пръстите на краката с пръстите си е един пример. ЛНЧ стречинг включва мускулни контракции по време на движение , последвано от пасивен участък . Един пример за ЛНЧ разтягане ще бъде обединяващ осакатявам право нагоре и като партньор, нанесете малко количество на сила , за да го .