Примери на футбола Простира

Футболът е труден мач , в който някои играчи ще бъдат ранени в резултат на контакта на блокиране и справяне , без значение какво правиш. Но вие можете да намалите риска от други наранявания , предотвратими чрез подобряване на фитнес , включително и вашата гъвкавост. Един добър стречинг рутинни увеличава гъвкавостта си и да помага за предотвратяване на мускулната дърпа . Освен това, увеличаването на гъвкавостта може да подобри производителността си , като се сдобият бързина и ловкост . Някои позиции изискват специални стречинг съчетания - куотърбекове , например, ще направи повече раменни участъци - но много участъци са подходящи за играчи на всяка позиция . Видове Простира

Двете основни стречинг категории са динамични и статични участъци . В динамичен участък , вие активно се движат ставите или мускулите чрез пълна гама от движение. Динамични участъци не само подобряване на гъвкавостта , но помагат подготвите мускулите за действие , независимо дали това е тренировка или игра . Статични участъци са държани за определен период от време , обикновено около 15 до 30 секунди, а са по-подходящи за подобряване на вашата дългосрочна гъвкавост. Но правите статични участъци могат да възпрепятстват представянето си в краткосрочен план , така че ще изпълни тези участъци след тренировка .


Warmup

Не извършвайте всеки тип опъвам когато мускулите ви са студени . Имате пет или 10 минути или по- леки аеробика преди преди тренировка динамичен стречинг рутинна или някоя специална статичен стречинг сесия. Ако извършите статично разтягане веднага след тренировка , мускулите ви все още ще бъде топло , така че не трябва да се подготви за тази част от вашата стречинг рутинна .