Най-добрите упражнения , преди да играете волейбол

Загряване преди волейболен мач е от съществено значение за пикова производителност и да намалят риска от нараняване. Най-добрите pregame упражненията ще ви подготвят физически и психически , за да играе волейбол , насърчаване на тялото ви да функционира по начини, които са специфични за този спорт. Например , някои топло - нагоре тренировки ще разхлабят мускулите на ръцете и пръстите за сервиране и удря . Вашият pregame режим трябва да включва гимнастика , участъци и тренировки на уменията , свързани с . Гимнастика

Преди да се ангажират с динамичен стречинг, които трябва да направите пет до 10 минути на светлината на сърдечно-съдовата дейност или гимнастика да се затопли до големите стави. Jog в спокойно темпо около волейбол съда за два до четири пъти , размахвайки ръцете си целия си тяло , отпред и отзад и в произволни шарки. Вдигни темпото с джогинг с ритник задника , в която те ритнат петите до вашите glutes . Jog дължината на съда още два до четири пъти , добавяйки удар високо коляното. Тяга коленете си до нивото на кръста . Докато отпуска мускулите ви и повишаване на телесната температура , се използва, за да се движи напред-назад из двора . Наем Динамични Простира в

Когато направите подгряващи участъци за волейбол , вие трябва да се движи тялото си чрез контролирани обхвати на движение , приложим към играта. Динамични участъци , използвани за волейбол могат да включват напред и люлки страна на краката , ходене напади и рамо люлки. Въпреки това , тези упражнения се използват за повечето спортове. Целта е да се извърши волейбол специфични участъци , ви помага да се поддържа правилната форма на корта . Например , стои встрани до един бар на нивото на гърдите на клек багажник . Поставете десния си крак под гредата и левия крак от другата страна на бара. Краката ви трябва да са на ширината на раменете . Поставете ръцете си в копаене позиция. Долната част на тялото си в клек под бара и след това бавно се покачва до изправена позиция от другата страна на бара. Обратната посока и повторете бар патица . Изпълнете 10 повторения за всяка страна.