Как да се затопли, преди Sprinting

A загрявка преди спринт кара тялото да се трансформира от режим на покой , за да " борба или бягство " режим. В покой , тялото се разпределя равномерно в цялата кръв системи на организма . Когато започнете да се загрее преди да упражни , кръвта се отклонява от храносмилателната система и в мускулите . Кръвоносните съдове се разширяват , сърцето се подготвя за работа, както и мускулите увеличават еластичността . Телесната температура се повишава , както и, по време на една добра загрявка . Комбинацията от тези ефекти води до по-добри резултати по време на тренировка и по-малък шанс от нараняване. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Дръжте ръцете си пред вас и успоредно на земята . Както ви отведе една стъпка , риташ палеца нагоре с прав крак , докато те докосвам ръцете си. Това е пети високата попадение.

2

Започнете стои изправен с крака докосват. Вземете една стъпка напред и след това коленичи на едно коляно . Застанете изправени, към предната част на крака , и след това да вземе още една крачка напред с другия крак . Това е на пешеходно скок .


3

имитират движение спринт с ръцете си . Свийте коленете си и буквално ти сритам отзад с петата си . Butt Kicks трябва да се извършва с бързи движения , но всяка стъпка напред, не трябва да надвишава един крак . Това са челни удари .

4

Leap напред , доколкото е възможно запазване на ръцете и краката направо. Токът никога не трябва да докосват земята по време на това упражнение . При извършване на Marching Band изпълнява правилно, трябва да се чувстват , като че ли се облегнал назад леко . Това е оркестър план , известен също като " лешникотрошачка " .

5

Хвърли подножието назад , доколкото е възможно и се опитват да се докоснат пръстите до отзад с всяка стъпка. Правилното положение на ръката е лактите свити под ъгъл от деветдесет градуса и редуване ръце между бедрото и ухото. Това е най- назад се движи и то е комбинация от една изостанала скок и сритам задника .