Как да се затопли, преди Sprinting
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Дръжте ръцете си пред вас и успоредно на земята . Както ви отведе една стъпка , риташ палеца нагоре с прав крак , докато те докосвам ръцете си. Това е пети високата попадение.
2
Започнете стои изправен с крака докосват. Вземете една стъпка напред и след това коленичи на едно коляно . Застанете изправени, към предната част на крака , и след това да вземе още една крачка напред с другия крак . Това е на пешеходно скок .
3
имитират движение спринт с ръцете си . Свийте коленете си и буквално ти сритам отзад с петата си . Butt Kicks трябва да се извършва с бързи движения , но всяка стъпка напред, не трябва да надвишава един крак . Това са челни удари .
4
Leap напред , доколкото е възможно запазване на ръцете и краката направо. Токът никога не трябва да докосват земята по време на това упражнение . При извършване на Marching Band изпълнява правилно, трябва да се чувстват , като че ли се облегнал назад леко . Това е оркестър план , известен също като " лешникотрошачка " .
5
Хвърли подножието назад , доколкото е възможно и се опитват да се докоснат пръстите до отзад с всяка стъпка. Правилното положение на ръката е лактите свити под ъгъл от деветдесет градуса и редуване ръце между бедрото и ухото. Това е най- назад се движи и то е комбинация от една изостанала скок и сритам задника .