4 начина за увеличаване на силата на въртене на ударите при лакрос

За да извлечете максимума от удара си за лакрос, трябва да завъртите правилните сегменти на гръбнака си в точното време.

За да стреляте по-силно, трябва да можете да се въртите в гръдния кош. По-долу е даден бърз тест за проверка на въртенето ви и някои упражнения, които можете да добавите към рутината си за загряване, за да разхлабите горната част на гърба преди мачове.

Тест за ротация на гръбначния стълб в седнало положение

• Седнете изправени с топка или валяк между краката си.
• Поставете светлинен прът или прът за дюбели през предната част на раменете си.
• Стиснете топката и завъртете горната част на гърба си, доколкото можете.

В едно проучване група здрави млади възрастни има средно около 55 градуса завъртане. Средната възраст на субектите беше 23.  Според мен за ротационни спортисти препоръчвам 55 до 65 градуса завъртане.

Тези движения могат да бъдат добавени към вашата рутина преди мача на терена. Изпълнете ги преди динамичното си загряване. Те могат да се правят и преди тренировка във вашата зала с тежести.

Брецел

• Легнете на една страна с глава върху ръкавица/топка.
• Поставете горния си крак върху долната си ръка.
• С горната си ръка хванете долния си крак, като издърпате крака си в съответствие с тялото си (ако можете).
• Погледнете обратното с главата и очите си, като се въртите през горната част на гърба.
• Задръжте за 6-8 вдишвания; с всяко вдишване се опитвайте да въртите повече.

Странично разположена вятърна мелница

• Легнете на една страна с горния си крак, огънат на 90 градуса.
• Завъртете горната част на ръката и горната част на гърба наоколо, следвайки ръката си с очи.
• Повторете за 6-8 повторения.

Четиверно завъртане на разширението

• Поставете ръката си зад главата си и се завъртете нагоре, следвайки лакътя с очите си.
• Когато достигнете позиция на напрежение, задръжте за 2-3 вдишвания и се отпуснете.
• Повторете за 6-8 повторения на страна

Bretzel 2.0

• Завъртете горната част на гърба си, като разхождате ръцете си доколкото можете.
• Задръжте крайния диапазон за 6-8 вдишвания.
• Можете също да изпълнявате 6-8 лицеви опори в изпънато положение.
• Задръжте за 6-8 вдишвания с предмишници на земята.

СВЪРЗАНО: 

• 3 начина за загряване на горната Тялото
• Динамична загрявка на Duke Lacrosse с 13 упражнения
• Увеличете скоростта си лакрос с многопосочни упражнения