Self -удължители за увеличаване на рамото за вътрешен Rotation

За да усещат последиците от рамото вътрешна ротация си дайте една голяма мечешка прегръдка . Действието на пресичане ръцете си пред гърдите си активира вътрешния въртенето на раменете си и може просто да ви даде най- топли пух , също. За да запазите раменете си здрави и щастливи, да увеличи гъвкавостта в продължение на целия си раменния пояс с упражнения, които подкрепят вътрешния въртенето на раменните стави. Гъвкав и силен рамо вътрешна ротация е необходимо да се вдигне , дръпнете и да стигнат до другата страна на тялото в ежедневието и да се люлее на ръката в спортове като бейзбол, хокей и голф. Pendulum Warmup

Започнете стречинг сесия с упражняването на махалото да се загрее цялата си раменния пояс . Изправи се висок с прав гръб до една пейка тегло или стол . Bend в талията и подкрепа на страна най-близо до стола или пейката . Позволете противоположната ръка да виси свободно към пода . Преместете горната част на тялото в посока на часовниковата стрелка , така че започва кръгов замах в рамото и ръката. Изпълнете 10 часовниковата стрелка кръгове и завърши с 10 обратно на часовниковата стрелка кръгове. Включете страни и изпълнява кръгове махало на противоположната страна . Можете също така да изберете да извършите това упражнение с 3 - до 5 - LB. тегло в висящия страна .


Вътрешен Rotation Mobility Stretch

участък Вътрешната мобилност въртене подобрява раменна става функциониране чрез иницииране на вътрешната ротация на ставата. За да изпълните отсечката пресича дясната си ръка на гърдите си и леко чаша лявото рамо с дясната си ръка. Подпомагане на десния лакът с лявата си ръка и внимателно използвайте лявата страна, за да дясната си ръка към лявото рамо . В това движение може също да се чувстват участък заедно и под дясната плешка . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди преди да го страни