Подобрете силата си за лакрос с тези упражнения

За играчите на лакрос, силата е ключът към играта на високо ниво. Колкото повече енергия можете да генерирате, толкова по-бързо ще можете да направите всичко на терена, включително спринт и умения за изпълнение на играта.

Силата е комбинация от сила и скорост. Колкото по-бързо можете да проявите сила, толкова повече мощност можете да произведете. Това се нарича още скорост на развитие на силата.

На игрището, вашата скорост на развитие на силата трябва да бъде възможно най-бърза. „Ние търсим много минимално време, за да произведем сила в игрови ситуации, с изключение на двубоите, “, казва Карл Кристенсен, силов треньор за мъжки лакрос Duke и съветник по представяне за BridgeLacrosse.

При разработването на тренировъчни програми за своите спортисти, По тази причина Кристенсен набляга на развитието на властта. Имате нужда от сила за сила, но трябва да можете бързо да напрягате силата си. Не ви помага много, ако можете да клякате 500 паунда, но не можете да го направите бързо.

Плиометричните упражнения и олимпийските вдигания са по своята същност предназначени да увеличат мощността. Въпреки това, движения като лежанка и клек също могат да увеличат мощността - ако се съсредоточите върху преместването на щангата или дъмбелите под контрол с висока скорост.

„Независимо дали това е упражнение за сила или движение, което е ориентирано към сила, ние винаги се стремим да произведем високо ниво на мощност и да увеличим скоростта на развитие на силата, “, казва Кристенсен. "Това е един от основните начини, по които се опитваме да станем по-бързи и по-мощни в залата за тежести."

Когато добавяте силови упражнения към вашата програма, винаги ги изпълнявайте в началото на вашата тренировка, веднага след динамичното ви загряване, защото не искате мускулите ви да са уморени. Кристенсен съветва повдигане при подмаксимални натоварвания, някъде между 40 и 70 процента от макс. Ако си по-силен, трябва да вдигнете в долния край на диапазона. Без значение какво, уверете се, че можете да извършите концентричната част на повдигането (напр. натискане на лоста от гърдите си по време на лежанка или изкачване от клек) възможно най-експлозивно със скорост. Ако лентата се забави, намалете теглото.

По-долу са пет упражнения, които Кристенсен препоръчва на играчите на лакрос, за да развият експлозивна сила, която ще доведе до подобрено представяне на терена.

Гръмване с дъмбели с една ръка

Вариант на Snatch, този ход ще подобри експлозивната сила на цялото тяло. Освен това е сравнително лесно за научаване в сравнение с традиционното грабване на щанга, което го прави страхотно упражнение за начинаещи.

Мощно почистване с щанга

Още един олимпийски лифт, Power Clean е един от основните и най-често предписвани асансьори за развиване на мощност. Тренира тройното удължаване на бедрата, коленете и глезените, последователност от движения, използвана в много атлетични умения, включително спринт, скачане и, в лакроса, стрелба с топка или проверка на противник.

Изхвърляне на мед топка с една ръка

Това упражнение подобрява силата на горната част на тялото. Движението за хвърляне е подобно на това как стреляте с топка, което прави това страхотен ход за увеличаване на скоростта на изстрела.

Лицева опора с наклонена линия

Това плио движение на горната част на тялото увеличава силата на тласкане, точно това, от което се нуждаете, за да разгърнете силни и мощни проверки на опонентите си, за да ги избиете от позиция или извън топката.

Тегло жилетка Power Step-Up

Power Step-Up тренира краката ви да експлодират един по един, важно за ускорение и мощна промяна на посоките. Освен това гарантира, че и двата ви крака са еднакво мощни, така че можете да стреляте ефективно от всеки от тях.

За да научите повече за програмата и да получите персонализирани тренировки по лакрос, създадени от елитни експерти, отидете на BridgeAthletic.com.