Как да се увеличи сила на удара и Скорост

Като военен художник , вие ще трябва да се увеличи сила на удара и скорост, за да стане по-добър атлет. Когато ви удари са по-мощни и по-бързи , отколкото опонентите си , вие сте по-вероятно да спечели мач спаринг . Тя също така ще ви помогне при самозащита ситуации. Увеличаването на мощността включва изграждането на мускулите си и с помощта на тялото ви да се създаде мощност . Увеличаването на скоростта изисква практика, която ще ви направи по-бързо. Нещата ще трябва
Груши подложки
боксова круша
Speed ​​чанта
Hand увива или пробиване ръкавици
Long свещ MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Практика пробиване чантата толкова силно, колкото можете.

Pound боксова круша за увеличаване на сила на удара и скорост. Защитете вашите стави на пръстите с тайна или ръкавици. Hit торбата три пъти седмично в продължение на 15 минути в даден момент . Удар в продължение на три минути и почивка за един . Повторете общо пет пъти .

2 скорости чанти донесе ръцете си по-високо , отколкото боксова круша , работещи на различни мускули.

Rap далеч по една торба скоростта да се увеличи вашата сила на удара и скорост. Ръцете ви са това, което се използва, за да удариш с и ако се увеличи скоростта, с която вашите ръце се движат вашия щанцоване ще бъде по-бързо , също. Тренирайте на чантата скорост в продължение на 15 минути три пъти седмично с набори от три минути кръга и един минутни почивки .


3 Увеличете скоростта с пробиване тампон практика.

Practice пробиване с партньор, с пробиване подложки, за да набират скорост . Работа с партньор означава, че може да има движеща се мишена . Стремете се към средата на пробиване тампон . Кажете си притежател тампон се движат целите преди следващия си удар и го задръжте там. Punch подложката толкова бързо, колкото можете.

4 Това е най-добре , ако ги правите на пръстите на краката си , вместо на колене.

укрепване на мускулите с упражнения, които ще подобрят вашата сила на удара и скорост. В едно упражнение, което ще помогне на вашите удари най-много е лицева опора . Правейки повдигащ работи на същите мускули , използвани да се направи прав удар . Правене на лицеви опори върху вашите стави на пръстите ще ви даде най-голямата полза . Вашите стави на пръстите трябва да бъдат един срещу друг с ръцете си малко повече от ширината на раменете . Дръжте гърба си изправен и по-ниски тялото си чрез огъване лактите си . Натиснете пътя си обратно .

5 Ки- Хеп да се гарантира, че използвате правилното контрол на дишането .

използваме науката за подобряване на вашата сила на удара и скорост. Използвайте тялото си маса и да дишам контрол. Ако стоите на едно място и удар мишена не се използва науката тялото си , за да получите най-доброто от него. Използвайте тялото си маса чрез огъване коленете си и се превръща в перфоратора . Вие никога не са просто удря с ръката си . Вие използвате цялото ви тяло . Вдишайте , преди да те удрям и навън , докато се удрят . Това носи енергията си , когато пробиване да се увеличи мощността на вашия удар.

6 Поставете свещта с вашия удар. свещ тренировка

Practice Bruce Lee , за да се увеличи скоростта на своите удари . Използвайте дълга свещ. Поставете го на височината на гърдите на лавици или маса и я запали . Застанете пред свещта с ширина крака на раменете и коленете си , така че пламъкът е в разгара на раменете си . Удари към свещта спира точно преди пламъка. Идеята е да се създаде достатъчно налягане на въздуха , за да загаси свещта .

7 Забавлявайте се, докато повишаване на скоростта на пробиване .

Възпроизвеждане на шамари играта. Това е игра за дете , което може да се използва за увеличаване на скоростта на пробиване и времето за реакция . Седнете лице -в-лице с приятел или член от семейството. Сложете ръцете си изпънат пред вас . Един от вас ще имат дланите сочещи надолу , а другата с длани обърнати нагоре . Онзи с длани обърнати нагоре , трябва да се опита да удари върховете на ръцете на другия , докато другият играч трябва да изтегли ръцете си , преди да бъдеш ударен .