Как да не се наранят в Спининг класове

Spinning е отлична форма на сърдечно-съдовата и мускулна тонизиращо упражнение. Но като всяка физическа активност , е възможно да се контузят . Има стъпки, които можете да предприемете , за да се запази тялото си и да се предотврати нараняване в предене класове. Ето някои съвети за това. Нещата ще трябва
обувки Цикъл
цикъл шорти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете седалката или седалката на мотора към тялото си. Седло A върти мотора може да се мести нагоре или надолу , както и напред и назад , за да отговарят на височината на колоездача. По отношение на височината на седалката , трябва да бъде в състояние да имат пълен крак разширение в долната част на хода на педала, без да се блокират от коляното си . Регулиране височината на седалката така, че имате много малко свит в коляното си , когато сте в дъното на удара . От гледна точка на предна и задна седлото позиция , поставете педалите така ръцете ви да са успоредни на пода. Вашият напред коляното трябва да бъде точно над клип на педала . По същество , ако пусна отвес надолу от вашия капачката на коляното , той ще удари около центъра на крака си .

2

Регулирайте кормилото на мотора , за да ви е удобно . Вие трябва да бъдете в състояние да достигне до удобно на кормилото , когато сте в седлото. Вашите лактите никога не трябва да бъдат застопорени и винаги притежават лек завой. Неправилна височина на кормилото може да доведе до ръката , врата , раменете и гърба дискомфорт.


3

Дръжте раменете надолу , докато се вози . Много пъти, ездачи са склонни да напрегнати раменете си по време на класа и това води до болки в рамото след часовете , в допълнение към ви излагат на риск за дългосрочните контузии . Отпуснете раменете си и ги пуснете надолу далеч от ушите си .

4

Поддържайте неутрален гръбначния стълб по време на час . Вие не трябва да се прегърби гръб на всички. Поддържане на раменете си на земята, ще помогне да се избегне прегърби . В допълнение , дръжте главата си неутрален , като по този начин да се избегне напрежение в шията. Никога не се мотае главата си надолу и гарантира винаги има място между брадичката и гърдите си . Когато участниците клас висят главите им , тя поставя сериозен натиск върху задната част на врата .

5

Проверете си крак форма. Коленете ви трябва да бъде точно в съответствие с вашите глезени , когато педала . Ако коленете са изправени пред навън от или навътре към мотора , ще ви проблеми вероятно опит коляното. Проверка на краката си на всеки няколко минути, за да се гарантира правилното привеждане в съответствие .

6

Инвестирайте в добър чифт обувки цикъл . Докато повечето класове предене оборудвани клетки за обувки , така че можете да карате велосипеди , носещи маратонки , вие ще се чувствате много по-удобно , ако носите обувки цикъл . Стандартни фитнес обувки са меки подметки , за да се даде възможност за ходене и тичане движения на краката и те предоставят твърде даде твърде много за колоездене. Ако усетите изтръпване , скованост или болка в краката си , тя най-вероятно ще се облекчи , ако преминат към твърди подметки обувки цикъл . В
7

шорти Wear цикъл или чорапогащи в предене клас . Цикъл шорти са подплатени и без шевове. Това помага за предотвратяване на възпаление , причинено от седалката , както и износването . Не би трябвало да носят бельо с шорти цикъл защото шевове на бельо може да предизвика прегряването им и налягането петна.

8

Поддържане известна съпротива на мотора се върти на всички времена. Съпротивлението предизвикателства не само тялото си , но и те държи в безопасност. Ако не разполагат с никаква съпротива на мотора , да поставите вашите стави и сухожилия в риск от нараняване. Пазете тялото си , като поддържа лека съпротива на мотора на всички времена.

9

Следвайте класа