Има Squats & Deadlifts най-добрите упражнения за да горят калории

? За да изгаря мазнините и губи тегло , което трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Това може да стане чрез намаляване на калории от диетата си, но по-добър подход е да се включи за спортуване , за да повиши вашата горят калории . Когато става въпрос за избор на най-добрите упражнения за изгаряне на калории , няма едно упражнение, което е по-добре от всички останали , но клекове и мъртва тяга са там горе, най-малко , когато става въпрос за тегло обучение. Изгорени калории тегло обучение

Един час на силова тренировка изгаряния между 365 калории на час за един 160 -килограмов човек и 545 калории на час за един 240 -килограмов човек , според MayoClinic.com . Макар че тези числа не уточняват какви видове вдигане на тежести упражнения трябва да се извърши , се движи като клекове и мъртва тяга се изгарят повече калории , тъй като те наемат голям брой мускулни влакна. Squats работят твоите каре , glutes , прасците , телета и ядро , докато тяга също работят твоите glutes , прасците и ядро , както и долната част на гърба . Колкото повече мускули работят в едно упражнение , толкова повече калории изгаряте .


Тегло Обучение срещу Cardio

На пръв поглед това , вдигане на тежести изгаря по-малко калории, отколкото кардио , което означава, клекове и мъртва тяга не може да бъде толкова ефективен за изгаряне на калории и загуба на мазнини. Аеробика High- въздействие изгаря 533-796 калории на час , тенис изгаря 585-782 в час , докато един час на работа на 8 мили в час изгаря между 861 и 1286 калории за хора с тегло 160 и 240 килограма, съответно .

продажба, покупка, в сила след - Burn

Вдигането на тежести , по-специално прави предизвикателни упражнения като клекове и мъртва тяга , създава след изгаряне ефект , известен като прекомерната консумация след тренировка кислород , или EPOC . Това се отнася до увеличаването на броя на калории, тялото ви изгаря след физически упражнения. Колкото по-трудно да работите по време на сесия , толкова по-голям ефект върху EPOC и толкова по-голям калориен изгори след тренировка . Според IDEA Здраве и фитнес асоциация , вдигане на тежести предизвиква голяма EPOC отговор от кардио . Колкото повече мускули тренирате и колкото повече се работи , толкова по-голям ефект върху EPOC , което прави клекове и мъртва тяга по-ефективен от единични - съвместен ходове като разширения на краката или теле повдига . Наем Съображенията

При избора на упражнения за ежедневието си по вдигане на тежести , със сигурност трябва да бъдат включени клекове и мъртва тяга , при условие, че не е нужно травма, която не ви позволява да ги изпълни безопасно . Личен треньор JC Deen добавя, че заедно с пейка преси , клекове и мъртва тяга са трите най-добрите ходове за загуба на мазнини , но също така отбелязва, че сами по себе си тези упражнения няма да горят достатъчно калории, за да губят мазнини - вие също трябва да намалят приема на калории чрез вашата диета. За увеличаване на калории изгаряте по-далеч и балансират ежедневието си , добавете в други тегло упражнения и сърдечно-съдови обучение .