Най-добрите Kettlebell Упражнения Да загубиш най-калории

Kettlebells осигуряват високоефективен начин да се горят калории. Когато търсите да отслабнете и да получите във форма , броя на калориите, които изгарят в една тренировка наистина има значение , тъй като колкото повече вие изгаряте по-голям калориен дефицит ще създаде и по-бързо ще горят мазнини. Обучение Kettlebell може да изгори около 20 калории на минута , отбелязва Джон Porcari от Университета на Уисконсин след провеждане на проучване за Американския съвет на Упражнение , което ги прави ефективни калорични горелки като цяло. Нито едно упражнение е по-добре , отколкото всеки otherß , но най-ефективните от тях работят множество мускули , тъй като това изгаря повече калории. Люлки

Не само е люлката на ход трябва да се научат първо , тъй като помага с усъвършенстване на техниката си на всеки Kettlebell упражнения, тя също е високо калорични - горелка . Люлки работят всички мускули в задната си верига - на glutes , прасците , долната част на гърба и ядрото. Те също така ви удари средата и горната част на гърба . Люлки могат да се извършват държи камбаната в двете си ръце , но за по-голямо предизвикателство , използвайте само с една ръка или да преминат ръце в горната част на всяка люлка.


Clean и Press

< р > Clean и преси работят почти всеки по-голям мускулна група в тялото си , те съдържат две отделни движения - на чисто, което включва вдигане на камбаната от пода до рамото си и работи по същия мускулите като люлка . Вторият етап е да натиснете звънец режийни чрез потапяне колене и пробиване и убедително , като едновременно с изправяне на колене отново. Тази втора част работи си каре , ядро , раменете, капани и трицепс .