Най-бързият начин за изгаряне на мазнини в една малка стая

Да живееш в един апартамент или работят дълги часове в малък офис не трябва да ограничи възможността ви да изгаря мазнините и да губят тегло . Martica Heaner , MA, M.Ed. , писане за MSN Healthy Living, предлага най-добрия начин за изгаряне на мазнините в тялото е да се поддържа активност на ниско въздействие в продължение на период от време. Вашият собствен телесно тегло или портативни версии на упражняване машини предоставят всичко, което трябва да помпа мускули на сърдечния ритъм и тон . Без значение от размера на вашето пространство , комбинация от сърдечно-съдови и сила решения за обучение ще ви помогне да изгорите мазнините в тялото в една малка стая . Вземи аеробна тренировка

Аеробни упражнения, която изгаря повече калории, мазнини , е най-бързият начин да се губят телесните мазнини. A 150 -килограмов човек може да изгори около 200 калории на час пеша из апартамента или офиса или изгаря 500 калории на час тичане на място . Същият човек, скачане на въже продължение на десет минути ще изгори почти 115 калории. Извадете аеробни DVD-та и да изгори между 300 и 500 калории на час , модифициране ходове , както е необходимо за вашето пространство . Например , ако на тренировка призовава за страна - стъпка разходка , да вземе по-малки стъпки, или просто да преминат краката ви последователно , без да пътуват .


Използвайте Portable упражняване оборудване

Ако не разполагат с пространство за обемисти упражняване оборудване , опитайте портативни версии на бягащи пътеки , велосипедни трениращи , елиптични и стълбищни катерачи . Имате право да съхранявате тези компактни устройства в гардероба или под леглото си . A 150 -килограмов човек може да изгори около 200 калории на час ходене три мили на час на преносима механична бягаща пътека . Те могат да бъдат толкова малки, колкото за 4 -по- два фута , когато се използва и след това се сгъва за съхранение зад дивана , в килера или под леглото си . Вие може да се удвои , които горят с помощта на бягаща пътека с 5- процента наклон. А преносим велосипед Exerciser може да помогне на едно и също лице да изгори почти 400 калории на час , когато въртенето на педалите на светлина темпове. Разработване на стълбищни катерач ще изгори за същия брой калории. Продажба и Наем на тежести можете да вдигнете и Store

Заедно със сърдечно-съдови упражнения и добра диета , крайният ключът към намаляване на телесните мазнини е сила обучение . Най- компактен инструмент за устойчивост обучение можете да използвате е група съпротива. Те може да бъде дълъг пет метра , но вие може да се сгъва напред и да го скрие в едно чекмедже . Ако предпочитате свободни тежести , има редица от регулируеми компактни решения, достъпни на пазара. Някои видове позволяват да регулирате теглото до 90 кг. и те заемат по-малко от четири квадратни метра пространство . Вие също може да изгори калории чрез пренареждане на мебели веднъж седмично. Теглото на мебелите осигурява устойчивост за изграждането на мускулите и 150 -килограмов човек може да горят около 400 калории на час преместване на мебели наоколо.


Нека Your Body Бъдете машина

< P > гимнастика използват теглото на тялото ви да се осигури устойчивост . Тези компактни упражнения включват скокове крикове, лицеви опори , набирания , situps , клякам, напади , пета повдига и нарове пози. Правене гимнастика продължение на 30 минути ще горят около 100 до 200 калории в 150 -килограмов човек, в зависимост от интензивността . Можете да използвате стълбите , стъпка изпражнения или здрав прозорец, който е най-малко 10 сантиметра , за да се изгарят повече от 300 калории стъпкови нагоре и надолу в същия период от време .