Колко бързо Трябва ли Pulse е да се направи разлика в Workout

? Много вариации упражнения определят нивото на интензивност на тренировка , но този, който трябва да се следи е вашият пулс. Сърцето ти курс трябва да бъде в рамките на определен диапазон за вашата тренировка , за да бъдат ефективни. Ако тренирате с твърде бавно темпо , вие няма да получите изгаряне на калории , мазнини взривяване , сърдечно-съдови ползи за здравето на упражняване на по-висока интензивност. За разлика от това , когато тренирате на твърде високо ниво на интензивност , най-вероятно няма да бъде в състояние да го поддържа за дълго, което също се променя ефективността на вашата тренировка . Beginner

Вашият личен фитнес ниво е фактор при определяне на нивото на интензивност на физически упражнения. Когато сте начинаещ , Американския съвет на Упражнение препоръчва на пулсовата честота от около 50 до 60 на сто от максималния пулс . Изчислете зоната Ви на тренинг , чрез изваждане на твоята възраст от 220 да се определи вашия MHR ; резултатът се умножава по 0.50 и 0.60 . Вашата тренировка ще доведе до ползи за здравето, ако се упражнявате на това ниво интензивност , когато първо да започнете фитнес рутина.


Междинно

Както ви сърдечно-съдовите заболявания и издръжливост подобри , вие ще да могат да упражняват по-високо ниво на интензивност . Регулиране на скоростта на вашата тренировка, като ходене , плуване или каране на колело по-бързо , за да се повиши пулса ви . Целта е да се упражнява на ниво на интензивност , която повишава сърдечната честота до между 60 и 70 на сто от максималния . Умножете вашия MHR с 0.60 и 0.70 за изчисляване на целевия сърдечен ритъм .