Как да регулира Your Heart Rate по време на тренировка

Здравословният сърцето ти се управлява с голям точност докато в останалата част . По време на упражнение , обаче , това е гъмжащ с дейност като хормони , мускулите , кръвоносните съдове и дихателната система, всички настояват на сърцето да бие по-бързо и по-силно . Разбирането за това как да се манипулират тези фактори и да се проследяват техните ефекти е ключът към регулирането на сърдечната честота по време на тренировка . Инструкции

1

Носете пулсомер време на вашите тренировки . Използвайте го, за да наблюдава промените в сърдечната честота , когато смените натоварвания и нива на интензивност . Монитори Personal сърдечната честота са особено полезни, когато се използват аеробни машини в фитнеси , като вградените сензори често са неточни и подвеждащи .

2

Забележка показанията на монитора по време на определени скорости и нива на съпротива. Вие ще бъдете в състояние да използват тези данни, за да се изработи тренировка, която поддържа сърцето ти курс на ниво , за да изберете .


3

Използвайте ръцете и краката ви да издигнат или крачната сърдечната честота . Когато преувеличават движението на ръцете и краката , сърцето ти курс ще се увеличи , а когато ви се минимизира това движение , сърдечната честота ще спадне . Спазвайте ефектите от вашата ръка и крак подвижността използвайки пулсомера .

4

Промяна на температурата на вашата тренировка място . По-висока температура на околната среда изисква сърцето да бие по-бързо , тъй като кръвта се таксува със задачите на двете доставяне на кислород и хранителни вещества и защитата на мускулите от прегряване. A -неутрална температура не изисква допълнително усилие на сърцето , така че сърцето ти курс ще бъде по стандарт.

5

Сода постоянно . Когато обезводнени, сърцето трябва да бие по-бързо и може да бие неритмично . За да се избегне тази опасна ситуация , пие непрекъснато по време на тренировка и се стреми да поддържа електролитния баланс на тялото си чрез спорт формулировки (или прясна кокосова вода ) .