Как да разкараме Бебе Belly Fast

Раждането на бебето ви носи радостни и вълнуващи дни прелива с моменти , прекарани грижите за новия си допълнение . Този нов път оставя малко време да мисля за себе си или да работят на загуба вашето бебе корема . Не позволявайте на новооткритата радост бъдат забавени от вашия допълнително тегло корема . Отделете няколко прости стъпки, за да получите тялото си назад , без да приемате някое време далеч от новия си пакет от радост . Инструкции

1

Изрежете бонбони от вашата диета. Ако кърмите , тялото ви се нуждае от 300 до 400 допълнителни калории всеки ден , но се уверете, тези допълнителни калории се броят като изберете здравословна храна за хапване . Сменете си похапвате със здрави опции, като нарязани зеленчуци и хумус , една ябълка , сирене низ или шепа бадеми. Изберете храни, които са пълни с протеини, за да попълните и да глад далеч .

2

Сложете си обувки за тенис и да започне walking.The American конгрес на акушерите и гинеколозите препоръчва да започне да упражнява една до четири седмици след нормална доставка . ( Това не се отнася до C - раздел раждане на една или придружено от усложнения. ) Дори и да упражнява редовно , преди доставката, започнете бавно и с ниска интензивност .


3

Plan да упражнява за общо два до три часа седмично . Ако нарушите това в 30 - минутни сесии , можете да се разчупи пот 4-6 дни в седмицата . Започнете с постоянна разходка, след това след няколко седмици започват мощност ходене и , когато тялото ви е готова , се е разпаднала на пълен план. Те ще бъдат вашите кардио упражнения и ще повиши вашата горят калории , намалява вашето бебе корема , умножете вашата енергия и да облекчат вашето настроение се дължи на ендорфините, отделяни по време на физически упражнения.

4

Извършване укрепване упражнения, които тонизират мускулите ви и обръсне далеч мазнини. Отиди на местния фитнес или лифт тежести у дома , за да укрепи ръцете , гърба, краката и стомаха . Извършване на упражнения като дъската , планински катерачи , предни ритници краката и чистачките за нестандартни упражнения, които ще доменните корема мазнини .

5

Стегнете напречна абдоминис мускул. Обикновено този мускул се отделя по време на бременността . Укрепване и лечебни този мускул ще защити гърба си и изравнявам корема си. Седнете с гърба си апартамент срещу стената и краката си в пред вас. Поставете ръката си на пъпа и стегнете мускулите на стомаха , така че пъпа се движи назад към гръбначния ви стълб . Докато държите коремните мускули в тази позиция , сила и кратки вдишвания от устата си за един брой от 50. Отпуснете мускулите на стомаха и поемете дълбоко дъх. Повторете това упражнение . Работете до извършване на четири групи от 50 вдишвания всеки ден .