Как да използваме плувен Като тренировъчна програма

Плувен осигурява силен сърдечно-съдови тренировка, която призовава всички мускулни групи на тялото ви да се задвижват вашите движения във водата. Това означава, ръцете си , си ядро ​​, краката и гърба си всички да се възползват от плувен обиколки в басейна, следователно подобряване на цялостната си фитнес . Поради естествения плавателност на вода , плуване поставя минимално натоварване на ставите и остава един от малкото аеробни упражнения, които можете да извършвате спокойно като с напредването на възрастта или след претърпяване на травма . Това просто упражнение изгаря над 300 калории в една половин час , за средния 150 - LB. индивид. Нещата ще трябва
Swimsuit
Goggles
Водоустойчив часовник
Плавници
Издърпайте - буй
Kickboard

Покажи повече инструкции

1 < P > Плувай в интервали през първата седмица от водната тренировъчна програма. С вашите очила в място , плуват в продължение на 30 секунди, след почивка в продължение на 30 секунди. Продължи да прави това в продължение на 10 минути. Сложете си перки и повторете предишната обучението интервал за следващите 10 минути. Носенето на перки осигурява допълнителна тренировка за краката ви и ви позволява да плувате по-далеч и по-бързо . Направете това 2-3 пъти на седмица .

2

Увеличете водната си тренировка с 10 процента всяка седмица. За втора седмица , добавете две минути да си 20 минути тренировка . Добавянето на бавно към вашия план за тренировка , ще се намали рискът от нараняване. За да добавите разнообразие на вашия басейн , използвайте kickboard . Дръж се към kickboard с ръцете си и енергично рита с краката си . Това е друг начин да се засили си крак на тренировка .


3

Добавете повече дни към плана си тренировка . След като сте изградили до 30 минути на плуване всеки път , удари басейн скута повече дни от седмицата. Вместо това от три дни в седмицата , добави четвърти ден и след това една пета ден, за да си плувен рутинна тренировка . Това се основава на вашия издръжливост и увеличава цялостната си сърдечно-съдови фитнес .

4

Намалете времето за почивка във вашите плувни интервали и да се увеличи времето си плуват . Започнете чрез увеличаване на времето си плува до 45 секунди без прекъсване и да се намали времето за почивка до 15 секунди. Вари ежедневието си чрез практикуване на интервални тренировки някои дни от седмицата и се фокусира върху подобряване на ударите други дни от седмицата .

5

Съсредоточете се върху горната част на тялото тренировка във водата чрез поставяне на разтегателен буй между вашия колене . Тази част от оборудването позволява краката си, за да се задържат на повърхността и се фокусира вниманието си върху горната част на тялото . Натиснете себе си да плува по-бързо и да направи всеки ход гладка и точна. Затегнете си ядро ​​, докато плуват с разтегателен буй да укрепи коремните мускули и стимулира вашите изгорени калории .