Как да направите себе си тичам бързо

Голямо разнообразие от спортисти , от баскетболисти да спринтьори , може да бъде от голяма полза да научите как да бяга по-бързо . Ако искате да се обръсне няколко секунди на разстояние следващата си обиколка , ще трябва да се съсредоточи върху техника и сила - сграда. Vanderbilt University съобщава, че Спринт ", помага за намаляване на кръвното налягане , " и ", често се използва за лечение на клинична депресия и други психични разстройства . " Независимо дали използвате за спорт, развлечение или здравословни причини , той може да бъде забавно да се насилвате , за да видите колко бързо можете да завърша , че следващата миля. Нещата ще трябва
Хронометър
Fruit
Закуски MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Отидете на писта и да използвате хронометъра на време колко време е необходимо можете да стартирате един скута толкова бързо, колкото можете. Напишете този път надолу , така че можете да измерите напредъка си в края на всяка седмица за обучение . Поставяйте си реални цели за обучение на всяка седмица. Вашата цел може да бъде " да се обръсне 10 секунди от моя мили всяка седмица. " Поддържа дневник на вашите пъти, за да видим дали ще се срещнат целта си последователно.

2

Придържайте се към вашия седмично бягане график , независимо от това колко е зает живот получава. Постоянството е ключово значение, когато става дума за бръснене свободно време ви мили . Опаковайте тренировка чанта преди лягане , ако тя ви помага да получите вашия насрочено серия в преди работа или училище .


3

Променете вашия тичане рутинна по често , за да предотвратите появата в обучение коловоз . Следвайте ден на спринтове с дни на бавен , междуселищни бягане . Смятате стълби на ден след като изпълните обиколки , и да се отдадете в лесен бутам деня , след като сте се самоубиеш с тренировки . Това ви позволява да работите равномерно различни мускулни групи, които ще подобрят цялостната си скорост на движение .

4

Увеличете скоростта на дишане , за да се увеличи количеството на кръв и кислород циркулира през тялото ви по време на писти. Практика скорост дишане , като направите 30 -секундни серии от много бързи , дълбоки вдишвания и издишвания . Вие може да се чувствате като теб ще хипервентилираш на първо време. Да не се прави повече , отколкото тялото ви може да се справи . Увеличете скоростта на дишане комплекти постепенно , докато не може да се направи пълен минути без да спира . Включване на скоростта дихателни комплекта във вашите работи , когато тялото ви започва да се чувства уморен , тъй като те ще наводнят тялото си с неотложен енергия и ви карат да бяга по-бързо .

5

Яжте закуска с много въглехидрати точно преди да стартирате , за енергия. Пийте много вода , докато ви свършат , за да спре хидратирани . Яжте парче плод , ако се кандидатира за повече от един час и 15 минути . Яжте друг малък и здравословна закуска в рамките на 30 минути след тренировка , за да презаредите за останалата част от деня. Подгответе се и се хранят добре балансирани , питателна храна . Приемът на храна директно влияе на вашата скорост на движение , така че да се хранят правилно .