Teen Културизъм тренировка Plan

За първи таймер в помещението за тегло , опитът може да е малко смущаваща . Опитвайки се да се справи чрез разнообразието от упражнения, за да излезе с убедителни план е доста шепа за повечето възрастни щангисти , да не говорим за тийнейджъри. Докато се хвана в последната тренировка прищявка винаги е съблазнително , трябва да се помни, че най-доброто развитие идва от придържането към основните движения и се опитва постоянно да се премине от седмица на седмица . Прочетете и открийте проба упражнение план за стремят юношески културисти . Въвеждане Основи

Teen културисти трябва да се придържаме към безплатни тегло упражнения за по-голямата част , се придържа към най-вече сложни движения. Съединение движение е този, който работи повече от една мускулна група в даден момент, в противоположност на движение изолация ( като бицепс извиване ) . Крайъгълните камъни на всеки план за наградата културизъм трябва да насочи вниманието си клякам , пейка преса, тяга , набирания и редовете . Това ще гарантира по- добро равновесие между следните модели на движение : бутане, дърпане , хип разширение и хип флексия . За тези, сигурни как да изпълните тези основни техники , широка гама от подкрепящи членове може да се намери в Tmuscle.com .


Поставянето на всичко заедно

Докато повечето тийнейджъри са убедени, че повече е винаги по-добре , че не винаги е така с добавяне на допълнителни упражнения или допълнителни тренировъчни дни . Basic е почти винаги най-доброто , включително и твърде много тренировъчни дни в седмицата може да попречи на нечии печалби . С това се има предвид , ние препоръчваме да се започне с тридневен сплит - тоест , един ще изпълнява три тренировки през седмицата , обикновено в понеделник , сряда и петък. Всеки три дни ще направя , обаче , толкова дълго , тъй като тренировките са разделени от почивни дни от фитнеса.

Имена упражнения ще бъдат последвани от две числа, разделени с "х ". Първият показва броя на масивите от упражнение трябва да се извършват . Второто число показва колко повторения трябва да се извършва за комплект . Така 3x8 означава да изпълнява три комплекта от осем повторения във всяка серия на това специално упражнение

Препоръчителната тренировка е леко модифициран вариант на план 5x5 Бил Стар , и е както следва : .

On понеделник изпълнява : Squat 5x5 , 5x5 Bench , мряна Row 5x5On сряда изпълнява : Squat 4x5 , 4x5 Наклонете Bench , Deadlift 4x5On петък изпълнява : Squat 4x5 , а след това един комплект от осем повторения с по-малко тегло , Bench 4x5 , а след това един комплект от осем повторения с помощта на по-малко тегло , Pullups 4x5

Всяка седмица можете да се опитате да добавите по-голяма тежест на бара , дори ако това е само допълнително £ 5 . Ако една седмица идва , когато вече не можете да най-добрите си предишни записи от миналата седмица , се променят упражняване леко чрез промяна на сцеплението ( широк , неутрални или близки ) , позиция ( широк , неутрални или близки ) , или под ъгъл ( наклон , плоски или спад ) на упражнението. След няколко месеца на посветен и последователна практика , вие ще бъдете изумени от новопридобитата си сила.