Как ми е необходим , за да тренировка за максимална Fat Burn

Предприемане на режим на упражнения води до мускулна сила , тон , сърдечно-съдовата издръжливост и изгаряне на мазнините - ако изберете правилната програма тренировка ? . Тренировки имат различни предимства , в зависимост от времето и интензитет . Аеробни упражнения, тренировки се фокусират повече върху сърдечно-съдовата издръжливост и изгаряне на мазнините. Започнете аеробна тренировъчна програма , ако искате да изгаря мазнините . Сърдечно-съдови упражнения

Fat , в най-основния му , действа като резервна енергийните доставки за тялото. Когато упражняват мускулите и увеличаване на сърдечната честота , тя отнема много повече енергия, за да запазите сърцето си изпомпване достатъчно кръв към мускулите си , така че те могат да работят при максимална ефективност . Според уебсайта ShapeFit (база 1 ), 5 дни от 40 - минути дневно кардио упражнения на седмица предоставят оптималното количество за изгаряне на мазнините.

Твърде много кардио изгаряния мускул. Вие трябва да направите най-малко 20 минути упражнения в една сесия да започне изгаряне на мазнини . В някои програми, като например режимът Табата обучение , разчитат на анаеробни метаболизъм. Не се опитвайте режима Табата обучение , ако не се използват за изморителни упражнения или има рискове за здравето


Табата обучение

обучение тренировка The Табата трае 4 минути. : осем групи от всички посочени усилие в каквато и упражнения , за да изберете . Всяка група трябва да продължи в продължение на 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка . Според The Body Генезис (справка 2 ) , можете да извършвате по-леки програми на HIIT , или висока интензивност интервални тренировки . Тази система работи по -ефективно , след като мускулите ви се адаптират към изгаряне на въглехидрати и мазнини . Те предлагат най-много енергия . Нормални кардио тренировки не стимулират мускулите в трудовия толкова трудно, колкото HIIT програми , така че тялото изгаря по-малко енергия . Повечето програми HIIT имат съотношение работа - почивка от 01:03 часа . Например , вие ще има 1 минута от интензивно натоварване до 3 минути почивка преди да се прави друг набор . Режимът Табата има съотношение 2:1 работа - почивка .