Как да направя HIIT неблагодарна Workouts

висока интензивност интервални тренировки или HIIT , е режим на интервални тренировки проектиран да достави максимално фитнес печалби в кратък период от време. Този метод е полезен, когато времето е ограничено . HIIT също е добър метод упражнение за загуба на тегло. Действителното време , прекарано в обучение е около 20 минути. Въпреки това, адекватно загряване и охлаждане определяне на времето също трябва да бъде включена в рутина. HIIT използва кратки залпове на тренировка с висока интензивност , последвани от периоди на възстановяване. Тези интервали се редуват до сесия е завършена. Нещата ще трябва
неблагодарна
подходящи маратонки
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Попълнете адекватно загряване на най- малко 10 минути . Вие трябва да започнете с бавна разходка или джогинг темпо и постепенно увеличаване на скоростта до умерено темпо. Не отивайте твърде бързо по време на загрявката . Вашата цел е да има топли мускулите и бърз сърдечен ритъм в очакване на упражнението да дойде.

2

Увеличете скоростта на неблагодарна за да въведете първия интервал фаза. Въз основа на първоначалното си ниво фитнес , скоростта може да бъде бърза разходка , бягай, или спринт. Скоростта трябва да бъде на по- високо ниво на интензивност знаеш, че не мога да остана при прекалено дълго. Опитайте се да се кандидатира за най -малко една минута . Ако не може да се извърви минути , отиде за толкова дълго, колкото можете.


3

Slow неблагодарна до темпото , който сте използвали при загрявката . Попълнете минути на възстановяване. Времето за възстановяване може да бъде удължен въз основа на вашия фитнес ниво , но се опитват да я държи същата като за интервала на висока интензивност .

4

Увеличете скоростта на неблагодарна отново да влезе в следващия интервал фаза. Бягайте за същия период от време, като за първи интервала с висока интензивност .

5

Намалете скоростта и отново влиза фаза възстановяване за същия период от време , тъй като всички предишни фази. Тези основни стъпки се повтарят , докато не се постига 20 - минутна тренировка . Можете да го направите по-дълги тренировки и вашите увеличения фитнес ниво .

6

Завършване на 10 минути хладно - надолу, за да се даде възможност на сърцето да се възстанови и да се предотврати кръв от обединяване в краката. Пийте много вода , докато се охлажда надолу, за да се възстанови загубата на вода .