Как да изгаря мазнините С Скачане на въже за 10 дни

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е чрез сърдечно-съдови упражнения , или дейности , които увеличават сърдечната честота . Скачането на въже е едно отлично средство за изгаряне на мазнините , изграждане на мускули и да подобрят гъвкавостта , баланса и координацията . Тя може също така да намали стреса и укрепване на костите . Скачането на въже само за 10 минути на ден в размер на най-малко 120 оборота в минута се равнява на текущи 8 мили. Скачането на въже причинява стрес по-малко въздействие върху тялото, отколкото ходене , ако го направиш правилно . Нещата ще трябва
Скачане на въже
Sneakers
Ply борда или въздействие борда на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Загряване с участъци на ръцете, краката и торса .

опънати ръце над главата си . Bend един лакът така ръката си пада зад главата си . Хванете огънат лакътя с противоположната ръка и внимателно натиснете надолу .

Застанете врата. Вдигнете ръка до 90 градусов ъгъл с свити лакти . Rest ръка на стената на вратата и постно , за да се простират на гръдния кош.

Застанете с крака ширината на раменете , коленете леко свити . Бавно преместете горната част на торса назад, за да се простират назад . Възобновяване на изходна позиция и разтягане на всяка страна .

Позиция тялото на една ръка разстояние от стената . Стойка с един крак пред другия . Бавно се огъват пред крак и постно в стената . Дръжте гърба крака стъпили на пода, за да се простират на задната част на крака .

Изправете се . Хванете един глезен и коляно коляното зад себе си , за да се простират на предната част на крака.

2

Изправете се с леко свити колене , лакти , затъкнати в, и скачат на въже зад крака. Spin въже и скочи върху него. Повторете в продължение на 1 минута. Добави време още 1 минута . Продължи скачайки дневно , докато не достигне 10 до 15 минути на ден .


3

Разходка няколко минути, докато сърдечната честота се забавя . Охладете тяло със стречинг рутинна извършена по време на загрявка .