Скоростни Интервал Workouts

Speed ​​интервалните тренировки са ефективни и за двете елитни спортисти и тези, които искат да губят тегло. Скоростни интервални тренировки са особено ефективни за хора с стегнати разписания , които не разполагат с много време, за да прекарат в салона. Идентификация

Speed ​​интервал тренировки заместник кратки периоди на висока интензивност на обучение с по-дълги периоди на по-умерени усилия. Това също е посочена като High Intensity Interval обучение ( HIIT ) . Наем Ползи

Speed ​​интервални тренировки подобряват издръжливостта на организма и способността му да се възстанови в по-кратък период от време от традиционните тренировки. Най-малко 20 минути на скорост интервални тренировки могат да доведат до резултати. В допълнение , тази форма на обучение също изгражда праг на организма млечна киселина, която е от полза за бегачи и други атлети издръжливост .
Наем Примери

Един пример на скорост интервални тренировки работи на писта или в кулоарите на футбол или футболно игрище . На дългите страни , поддържа бутам -подобни темпове. Когато стигнете до по-късите краища , ускори в спринт. Друг пример е под формата на пирамида . След загряване , се движи с максималната си усилия в продължение на 30 секунди, след това се върнете към ниска интензивност в продължение на една минута преди ускоряване обратно към максимална интензивност в продължение на 45 секунди. Продължи да се редуват с периоди на една минута с нисък интензитет , и се добавят 15 секунди за всеки период висока интензивност , докато не сте на 90 секунди, след което да започне намаляване с 15 секунди, докато се върнете в 30 секунди.