Как да контролираме Heart Rate на бягаща пътека

пулсомер е устройство, което ви позволява да се измери колко пъти сърцето ви бие на минута , или удара в минута . Чрез използването на безжична пулсомер или една вградена в неблагодарна , можете да следите на интензивността на вашата тренировка и да реши дали трябва да се работи по-трудно или по-бавно . За повечето здрави хора , зоната на целевия сърдечен ритъм е 50 до 80 процента от максималния сърдечен ритъм . Ако сте нови за упражняване , вие трябва да започнете в долния край на диапазона и постепенно да увеличи интензивността на вашите тренировки всяка седмица. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Нещата ще трябва
Heart Монитор ръчен часовник или каишка гърдите на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислете максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от броя 220 и след това се определя целеви зони вашите сърдечния ритъм от този номер . Например , ако сте на възраст 40 максималния пулс е 180bpm . Долният край на вашата целева зона на сърдечната честота , или 50 на сто , е 90bpm и горния край , или 80 на сто , е 144bpm . Ако е необходимо , проверете тези изчисления с вашия лекар, за да се гарантира, че е безопасно за вас да се упражнява на това ниво.

2

Изберете предпочитания от вас метод за наблюдение на сърдечната честота . Те са достъпни като самостоятелни единици под формата на ремък гърдите или устройство китката . Много бягащи пътеки са вградени монитори , където ще трябва да използвате прикачен файл или поставете ръцете си на сензори на ръкохватките , за да получите четене.


3

Стъпка по неблагодарна и да започнете вашата тренировка . Сърцето ти процент ще расте, тъй като се увеличи темпото . Продължи увеличаване на скоростта на вашата тренировка , докато Вашият четене регистрира , че сърдечната честота е между 50 до 80 на сто от максималния пулс .

4

Продължи упражняване и проверете сърцето ти курс редовно. Fit Day препоръчва прави това на всеки 5-7 минути, за да се гарантира, че сърцето ти курс остава в желания от вас диапазон. Не забравяйте, че можете ръчно да провери пулса ви , ако не разполагате с достъп до наблюдение на сърдечната честота .

5

Разходка или работи по-бързо или да се увеличи наклона на бягащата пътечка , ако сърдечната честота падне под целевата си сърце зона. Ако сърдечната честота е твърде висока, забави темпото или намаляване на наклона .

6

Опитайте се да поддържате вашата тренировка в продължение на поне 30 минути за максимална полза.


< Бразилски>