Колко Rest Трябва ли да отнеме между два набора от Упражнение

? Силовата тренировка може да се изгради мускул , докато ви помага да получат сила и издръжливост. Но да реши колко време да почива между сериите , за да получите максимума от вашата вдигане на тежести сесия понякога може да бъде объркващо . Няма абсолютно никаква сума от времето за почивка , трябва да приемате ; продължителността на времето ви успокоя между сериите , зависи от вашите цели обучение фитнес ниво и сила. Сила за обучение

Тези, които се нуждаят от максималната сила, за да се направи експлозивни движения, като спринтьори , футболисти и Powerlifters , би трябвало да отнеме повече време, почивките между сериите . Тези атлети използват основно системата phosphagen , който поддържа кратки и мощни движения по -бързо предоставяне на големи количества енергия към мускулите . Reps са тежки и ниски , около три до пет на набор . Оставя се за пълно възстановяване между сериите да се гарантира, тялото си е отпочинал достатъчно дълго, за да се регенерират в размер на phosphagen необходими за бързо изпращане на енергия в мускулите ви за следващия сет. Период вашата почивка трябва да е дълга около три до пет минути . Опрял за пълно възстановяване phosphagen ще ви позволи да има максимална здравина за всеки комплект , в резултат на най-голямо количество съдържание печалби .


Endurance обучение

издръжливите атлети , като бегачи , плувци и футболисти , са обучение за хипертрофия, или мускулния растеж , както и да бъдат по-кратки почивки между сериите . Вие не трябва да се вдигане на максималната си , така че комплекта трябва да се състои от осем до 12 повторения. Почивка в продължение на не повече от 30 до 60 секунди между повторения. Този тип обучение използва системата за анаеробна въз основа на продължителността на времето, което ангажира мускулите ви , така че изживявате млечна киселина се изгради . Само позволява кратък период на покой между повторения помага тренирате мускулите си по-добре да се справят с , и прокарат , натрупване на лактат , така че да могат да издържат на енергия в мускулите си по-дълго.