Колко минути трябва един курс по неблагодарна

? Неблагодарна е упражнение машина, която позволява на човек да ходи, бутам , или работи на револвиращ песен. Това е един чудесен инструмент за подобряване на цялостната си фитнес ниво . Сърдечно-съдови обучение подпомага изгарянето на калории и мазнини , и увеличава метаболизма ви . Често срещан проблем са изправени хората не се знае колко време или колко е трудно те ​​трябва да се обучава на бягаща пътека . Аеробни обучение

Аеробни упражнения е с цел използване на бягаща пътека . Това включва работи на статично скорост за продължителен период от време . В резултат на това , вие се увеличи сърдечната честота и да я поддържа за срока на действие на вашата тренировка . Ако сте нови за упражняване , започнете само с тичане 15 минути на ден в продължение на няколко дни в седмицата . Това ще помогне на тялото ви бавно се адаптира към стреса на изработване. Е.

Както ти прогрес вашето фитнес ниво , започнете чрез увеличаване на темпото да я направи по- трудно. След това започват да се увеличи времето, прекарано на пътечката за бягане . Отиди до пет до 10 минути на тренировка , когато смятате, че може да побере си темпове за по-дълго , без да се налага да се забави. Оптималната тренировка трябва да ви държи на бягащата пътечка между 30 минути и един час . Вие не трябва да се работи в продължение на повече от час , освен ако не сте обучение за крос кънтри работи.

Винаги започвайте тренировка с пет минути затопли фаза. Това включва лек джогинг и динамичен стречинг. Динамично разтягане се случва, когато дръпнете мускулите си, докато се движат , за да ги отпуснеш .

Тогава започнете вашата тренировка . Вашият серия трябва да продължи между 20 и 45 минути. Завърши обучението си с пет минути да изстине фаза , подобна на затопли.


Advanced Обучение

висока интензивност интервални тренировки е усъвършенстван метод за обучение на сърдечно-съдовата система . Правене на висока интензивност интервални тренировки на бягаща пътека е много по- ефективен начин за увеличаване на метаболизма и намаляване на мазнини и калории, отколкото аеробни упражнения. Въпреки това , също така е много по-трудно и напрегнат на тялото . В резултат на това , вие ще прекарвате по-малко време за неблагодарна , отколкото бихте правиш аеробна тренировка .

Висока интензивност интервални тренировки бързо увеличава сърдечната честота , а след това му позволява да падне обратно надолу преди следващия набор . По този начин , вие ще се обучава при максимален капацитет за кратък период от време и след това позволява на тялото ви да си възвърне самообладанието , преди да продължите тренировката си . Например , спринт за 20 секунди толкова силно, колкото можете и след това леко се бутам за една минута , докато вие си поемете дъх . Това се смята за един интервални тренировки .

Когато за първи път започнете да упражнява , се ограничи до само 10 минути на интервални тренировки тренировка . Тогава, както и да подобрите своята фитнес и да се чувстват по-комфортно , да увеличат своите тренировки с пет минути в даден момент . Вашият интервални тренировки трябва да продължи между 10 и 30 минути. По този начин , в това число се затопли и охлади , вие не трябва да се работи повече от 40 минути на вашия неблагодарна . Ако направите повече от това , че няма да бъде в състояние да поддържа темпото си спринт , побеждавайки с цел упражняване

. Забележка: Консултирайте се с лекар преди да участва в някоя програма физическа подготовка висока интензивност
.