Как да правите обратни коремни преси

Изравняването на корема изисква подход на цялото тяло за намаляване на телесните мазнини. Освен здравословна диета, сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки, трябва да изпълнявате различни упражнения, насочени към коремните мускули. Обратните коремни преси са противоположността на традиционните коремни преси. Вместо горната част на тялото, само долната част на тялото ви се движи. Упражнението се фокусира главно върху долните коремни мускули и следователно е идеално за тонизиране и стягане на долната част на корема.

Легнете на пода, на гърба ти. Разперете ръцете си отстрани на тялото и изправете краката си. Тялото ви трябва да прилича на "Т" форма.

Повдигнете краката си от пода. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и ги издърпайте в гърдите си, докато държите горната част на тялото неподвижна. Бедрата ви леко ще се повдигнат от пода, когато коленете ви се доближат до гърдите ви.

Изпънете краката си обратно до изходна позиция. Дръжте краката си прави и виси над пода. Избягвайте да докосвате пода. Повторете упражнението, за да завършите толкова повторения и серии, колкото нивото ви на фитнес позволява.

Съвети

За допълнително предизвикателство, направете обратна коремна преса и повдигнете краката си към тавана, след като поставите коленете в гърдите си. Повдигнете бедрата си напълно от пода. Спуснете се обратно до началната позиция.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинни упражнения.