Как да направя Karate Bo Персонал рутинна тренировка

Karate е древно японско бойно изкуство , което учи както самозащита и развитието на духа. A тренировка Bo персонала може да се включи в състезание по карате или да се използва за добро кардио и горната част на тялото тренировка . Докато тя изисква интензивна физическа намеса да се движат на персонала , вие също ще трябва да разработят спокоен ум да направи пълно рутина. Инструкции

1

Намерете персонал , който е между 4 и дълъг шест фута и 1 инч в диаметър. Бойни изкуства оборудване магазини ги носят или да намерят един онлайн за около $ 15.

2

Застанете с краката си дължина на раменете и задръжте персонала в пред вас , с една ръка нагоре и от друга страна надолу . Започнете да се превърне персонала в пълен кръг , като го държите вън от тялото си с разширени ръцете си . Кръстосайте ръцете си една върху друга, променя позицията си , когато включите на персонала.


3

Започнете бавно и да се ускори , както вие ставате по-спокойни с движението . Усукват Bo персонала изисква практика и концентрация. Движението ще работим, за да се втвърдят ръцете и корема си , както добре.

4

Отворете си ръце, за да задържи персонала , отново с една ръка нагоре и една с лице надолу. Хванете здраво на персонала , за да си страна и този път. Започнете отпред и да го преместите в страна като въртят .

5

Започнете рутинна чрез завъртане на персонала в предната част. Спрете внезапно и хомогенизира края на жезъла на пода ; след това го въртят на страната и да се спре отново , бутане на персонала , както ако сте били изпълзяват противник. Хванете здраво от предната страна към другата и обратно. Включи няколко ритници и вие ще имате един рутинен Karate Bo персонала .